相信每个人都不是一开始就是跑跑天才，通过一些练习，即使不成为顶尖高手，至少也能提升自己的组队赛个人水平。

一、抓地练习：
最基本的练习，练抓地首先要练金字塔，特别要注意自己的入弯角度。但是除了金字塔，森林瀑布，太空高速、矿山宝石这些难图以外，也要经常练一练随机图的抓地，特别是工厂系列，这样才能随机应变。抓地也是卡水的基础，只有抓地熟练，在卡水屏幕静止不动时，才能更好的判断自己的位置，不会撞墙。
如果你发现自己某个图玩得不好，那我敢说，99%的问题就出在抓地上。不是撞，就是比别人跑得慢。而且抓地还有一个重要意义，就是用于卡位，不用道具就能追上敌人能保住位置，也能抢到道具块。

练习方法：计时赛

★大家传统意义上的抓地，就是跑得越快越好。比如金字塔跑1：46左右
★但是，其实抓地有两种跑法
1）最佳化路线，当成功地摆脱敌人，超出水泡距离时，使用，跑得也快越好
2）是最重要的，但是往往被忽视，那就是实战跑法。特别是在刚出发时，大家都走最佳化路线，就容易被撞，也不容易吃到道具块。
其实实战跑法有两个特点：1、走边躲水；2、少漂移
这样跑有两个好处，一是降低中水泡几率，二是遇魔鬼也不用慌张。我还要说明一点，在比赛中并不是跑得越快，就跑得越好，要审时度势。
当敌人和你的距离没有超过一个水时，要用实战跑法；当敌人和你距离很远时，要用最佳化跑法。

练习方法：练习实战抓地的好方法是个人赛，要牢记在哪里抓地容易出现失误。

二、两人一对一训练：
两人一对一特训的内容主要有3个：
1、水泡训练：练习仍水的准确度，熟练仍水的具体位置，掌握短水的卡水时间
2、R点训练：熟悉每个R点的具体位置，R双吃的道具带的位置，练习R自爆等等
3、魔鬼训练：练习在漂移中和上近道过程中对魔鬼的反应能力。训练自己减速防魔鬼和漂移防魔鬼的能力

三、领跑训练：
走边训练：在计时赛和个人赛中，时刻注意走边躲水，分析自己中水原因。
卡水训练：对天空和地面上水泡影子的反应，及在小地图上观察敌人的位置，关键水点的提前卡水。
对魔鬼的反应能力训练：领跑必须具备的素质，通过重复的魔鬼练习，可以很快提升反魔鬼能力。

四、追人练习：
在个人赛中，晚出发3个以上的道具带，练习在6个道具带内追上前面大部队。
加速练习：练习在高速情况下的加速漂弯，加速躲水能力
磁铁练习：磁铁吸人的准确度，在吸的过程中漂弯，按后减速和躲水，磁铁吸撞敌人，吸卡防撞能力

五、托人能力：
导弹练习：在任务模式中，有一关对战雅各布兄弟，吃到的道具全是导弹。在这关中，可以练习导弹瞬间发射和连发导弹，超远程导弹。在个人赛中练习穿墙导弹。
水泡练习：在个人赛中始终处于第三、四、五名的位置，练习水的准确度。
吸撞人练习：练习在特殊位置吸撞敌人，注意吸撞敌人车身的位置

六、卡位、抢道具练习：
采用身体对抗方式，用身体挤撞敌人，注意撞人的位置。按后撞人，在小地图观察敌人位置，如果敌人就在身后，可以运用按后撞人来阻挡敌人。
练习利用加速和吸超过敌人，抢敌人前面的道具。练习吃道具快的准确度，在漂移和加速过程中吃道具的准确度。

七、综合练习：
在组队道具中，和弱者一伙，练习一追四和一打四，不要有心理包袱，输了是应该的，赢了就是自己发挥的很好，这项练习很锻炼组队个人能力。