经常熬夜的男人如何补

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经常熬夜的男人如何补

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该离开了

举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2011-11-13 0
经常熬夜的男人如何补
[table=70%,#ff0000,#ffff00,1][tr][td] [/td][td] [/td][td][align=center] [/align][align=center][b]经常熬夜的男人如何补[/b][/align][align=center] [/align][/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td] [/td][td] [/td][td]

[color=#000000][font=楷体_GB2312]现代男人熬夜的人很多,我们都知道熬夜对身体不好。下面教熬夜族一些滋补的方法。[/font][/color]
[color=#000000][font=楷体_GB2312]人们晚上在加班的时候,体力脑力消耗得较多,在选择食物的时候就要有些讲究了,有些食物是不能列入食用范畴的。[/font][/color]
[color=#000000][attachment=4485568][/color]
[b]防守篇——拒绝伪提神食品[/b]
[color=#000000][font=楷体_GB2312]拒绝含咖啡因的饮料[/font][/color]
[color=#000000][font=楷体_GB2312]咖啡因虽然提神,却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的饮料,会对胃肠黏膜造成刺激,引起腹痛。[/font][/color]
[color=#000000][font=楷体_GB2312]严格控制甜食[/font][/color]
[color=#000000][font=楷体_GB2312]吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。[/font][/color]
[font=楷体_GB2312][attachment=4485570][/font]
[color=#000000][font=楷体_GB2312]拒食“垃圾”食品[/font][/color]
[color=#000000][font=楷体_GB2312]很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品,饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对健康不利。[/font][/color]
[color=#000000][font=楷体_GB2312]尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的,但多少都会含有食用油,如果放置的时间长了,油脂就会被空气氧化分解,生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的方便面,会给你带来意想不到的麻烦,比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。[/font][/color]
[attachment=4485571]
[b]忌吃油腻生冷[/b]
[font=楷体_GB2312]为了不让肚子加班时唱空城计,很多人会选择一些油腻的食物;有的人会给自己来点冷饮之类的,但是油腻的食物不易消化,容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用,容易引起腹泻或消化道疾病。[/font]
[b]不要抽烟喝酒[/b]
[font=楷体_GB2312]香烟中的尼古丁会让血管收缩,血液循环减慢,让干燥、老化提早报到,脸部线条自然下垂,毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时,会造成身体浮肿。而熬夜当中的人,体质相对白天有所下降,抽烟喝酒对身体的伤害将更大。[/font]
[b][attachment=4485573][/b]

[b]摒弃提神口服液[/b]
[font=楷体_GB2312]市场上有一些针对熬夜人士的提神口服夜,很多人把它视为法宝。这些口服液的主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等,对提神有一定的效果,但常喝会产生依赖;而且,这些口服液的潜在负面影响尚未可知。因此,对于这类口服液最好敬而远之。[/font]
[b]进攻篇——精力复原美食搜捕行动[/b]
[font=楷体_GB2312]熬夜一族不能因饮食禁忌而坐以待毙,有大量的工作等待着去做,必须要有好的体能来支撑,因此要主动出击,选择适合自己的饮食。[/font]
[font=楷体_GB2312]维持人体总热量[/font]
[font=楷体_GB2312]为了保持基本的体力,一日三餐的总热量要安排好:早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%,以容易消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%,进餐时间可安排在午后3时前后;因为要熬夜,晚餐的热量相对就要占的比例高些,可占膳食总热量的30%~50%,工作前一两小时进餐为宜。[/font]
[attachment=4485582]

[font=楷体_GB2312]上夜班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物。[/font]
[b]注意补充维生素[/b]
[font=楷体_GB2312]夜班工作容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力,对防止工伤事故有益。[/font]
[b]熬夜族药膳调养[/b]
[font=楷体_GB2312]生地炖鸭蛋:生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。[/font]
[font=楷体_GB2312]猪腰炖杜仲:杜仲25克、猪腰子1个,水适量炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。[/font]
[attachment=4485594]
[b]后援篇——及时“补养”不可懈[/b][b]怠[/b]
[font=楷体_GB2312]后方护理:清洗[/font][font=楷体_GB2312]皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题,年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。加班后即使再晚,也应当留出一点时间清理卫生,不要回家倒头便睡,最好能用热水烫一烫脚,让紧绷的神经得到放松。超级后援:睡觉[/font][font=楷体_GB2312]睡觉对于熬夜族来说绝对是重量级的后援,对于体力的恢复是可以起着决定性作用的。熬夜之后的第二天中午千万记得补个午睡或打个小盹。对于那些超级的夜猫族来说,在凌晨四五点钟入睡,熬了一整夜,一定感到很累,所以睡觉时会睡得特别沉。但是也不能蒙头大睡,熬一夜睡十几个小时甚至20小时,这样对身体其实是有害的。[/font]                                                                                                                                                  [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]


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DB+15 2011-11-13

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举报 只看该作者 沙发   发表于: 2011-11-13 0
谢谢分享哈
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