![拒绝反弹!史上最有效的减肥方法大公开 ,教你怎样减肥不反弹](https://hd.lanyin.net/11884/11/12/15/221_15326983_696d9f2087a5c56.jpg)
●减重前:
请先测量你是否真的需要减重?
是否超出健康体重的标准!
而且请努力找出一些假想敌或是一些刺激你非减不可的原因!
帮助你自己在减重的路上,能够坚持更有毅力的去完全它!
●减重准备工作:
请开始准备养成写“减重日记”的习惯
内容要包含起床及睡觉的时间!每餐的用餐时间!
用餐的份量与种类,进水量,排便量,运动量!
更重要的是你每日早晚体重的变化,都要详细记录下来!
并且准备皮尺和小本子
将你减肥前的三围仔细量好!
才知道自己在减肥的过程中瘦了哪里,为什么该瘦的地方没瘦!不该瘦的却瘦了?
这些都可以从皮尺中找出端倪喔!
减肥前也请多在网路上或书上等多看关于减肥的正确知识!
帮助自己在减肥中遇到问题时能够顺利的解决!
不会因为一时找不到原因就因此放弃或是做出错误的决定!
●减肥中:
至于该怎么有效又健康的减肥呢!?
因为减肥是一辈子的事,瘦了也得花一辈子去维持它,没人希望辛辛苦苦瘦下来却一下子就复胖吧?
所以呢!为了一辈子的幸福与健康与美丽,减肥的方法一定也要以“长远久”去看,而不是只想着“快速瘦”这样的想法一定会让你不但越减越胖也越减越不健康唷!
所以就请真的想瘦的朋友,一定一定要跟爱美网小编一起使用正确健康的减肥方法去瘦身喔!才不会减出毛病,越减越肥唷!
首先因为减肥前大家食量都非常庞大与惊人,所以刚开始减肥马上要减少那么多食量一定会非常饿!这是很多人一开始就失败的原因!
所以刚开始呢!还是一样保持早中餐的习惯,看个人适应的程度,适应的快的人呢,就一开始就可以减少晚餐的份量!适应慢的人则是从不吃宵夜,不喝饮料开始!慢慢的逐渐减少食量,例如原来是一天吃四餐,一餐吃两碗饭,就从变三餐,饭变一碗半开始!让自己用一个月时间去调整,直到调整到早餐正常,中餐只吃半碗饭,晚餐可以不吃或只吃水果或烫青菜为止!这样的食量就是减肥正常的食量喔!
再来关于运动也是循序渐进的开始
首先一定要找出你最爱的有氧运动,推荐一开始的运动有:一般的有氧运动/拳击有氧/跳绳/跑步/快走/慢跑/游泳/打球等!
拳击有氧是不错的方法,原因是因为运动内容丰富有趣又可以真正动到全身,可以假装前面有敌人给你发泄!但运动量又超强的绝佳运动唷!
而快走+跑步则是对付停滞期一流的运动!每到停滞期去跑个一小时,通常连跑一-二个礼拜就会让停滞期掰掰啰!
再来就是运动时间!一开始没有运动习惯的大家一定没办法一口气跑或跳一小时!所以一开始就从10分钟开始,隔一天变成15分钟,慢慢增加!如果当天比较累当然也可以减少时间!让自己增加到约一小时即可!也不一定要每天做!像兔兔通常都是隔一天动30~1小时!如1、3、5;2、4、6、7等!运动是帮助自己真正消耗的大家所谓的“赘肉/肥肉”!因为单单的饮食控制瘦到肥肉的速度是非常少又慢!只会消耗到每天吃的糖类与水份!这样长久下来不是真的瘦!只是瘦到对身体好的肌肉(也就是瘦肉),却留下最讨人厌的肥肉,和松弛的肉,而且你们知道吗,同样一公斤的肥肉与瘦肉,肥肉约是瘦的3-4倍大呢!这就是为什么运动瘦下来的人跟只靠节食瘦下来的人,为什么运动瘦的会看起来比较瘦的道理了!
而且运动可以提升在减肥少吃中所拖慢的“新陈代谢”,可以加快减肥的速度!雕塑漂亮的身材,瘦到该瘦的地方!为什么这样说呢?因为!减肥的人很多人都有疑问就是为什么我每次都先瘦到“胸部”?因为胸部在女生来讲是脂肪比例占很高的地方!里面有很多的油跟水,所以不靠运动的人,就会从那个部分先开始瘦!而运动却可以让身体知道该先瘦哪里,因为如果你多做腿部运动,身体就知道,喔喔,要从腿开始瘦喔!而胸部是最难去运动的位置,当然就会在运动中被保留下来啰!这就是为什么运动不会真的瘦到胸部的原因。
但补充一点是,一开始运动会觉得胸部变小!是因为运动让你胸部转换成肌肉!肌肉比肥肉小三倍记得吗,所以才会感觉变小,但其实并没有小喔!所以大家可以放心运动!
还有运动最棒的一点是可以解除饥饿感
为什么会酱子讲呢?因为运动不是会让人更饿吗?其实是错的!运动的时间对的话,是反过来的喔!
晚上睡前2小时运动是很好的,因为大家有没有发现刚进行激烈的运动完,肚子其实是饱又撑的感觉,这感觉约会持续1到2小时才会消失,此时抱着饱足感赶紧去睡觉,就不会觉得晚餐没吃或吃太少很饿啰!
而且运动可以让身体保持快速消耗脂肪的状态,约8到9小时!所以这样睡觉也能瘦喔!
再来为什么一定要30分以上呢!
因为运动的在身体的机能程序是:5~10分时先消耗水份(所以大家都是动10分才开始流汗),10~20分先消耗醣类也就是还未形成的瘦肉!直到20分以上才开始瘦到身体所谓的脂肪!所以如果运动没持续30分以上,是白作工的喔,大家一定要记住喔!
这就是关于减肥中重要的饮食与运动部分!
至于减肥中一定会有想要贪吃或是偷懒的时候!
当然还是可以吃,但是尽量一个礼拜一次就好!
尤其减肥前三个月最好是一个月一次,因为一开始是最好瘦的时候!如果大家浪费了三个月,接下来会越来越难瘦喔!
这是大家一定要切记的事!
●维持期:
保持以上的方法,逐渐瘦下来以后,就是要慢慢转化成维持期啦!维持的方法就更高深了唷!
饮食方面:
要慢慢的增加为正常的食量,正确的早中晚餐用餐时间要固定!
饮食量则是要以一份为主,减肥是减半,不吃,维持则是变成正常,饭以一碗为主,大量的青菜,水也是必需的!但可以稍微吃好一点,晚餐也可以从烦人的烫青菜跟水果,慢慢由少至多到一个便当为限,让自己身体感觉到饱就要马上停止!
宵夜和高热量的东西还是能免则免,能避则避唷!
运动则从隔一天变成一周约2~3次即可!
而且是高兴做就做喔!但还是要至少30分啦!