早餐是在早餐店或在路上边走边吃。
早餐速食店所提供的食品，为迎合大家的口味，
大多具有高脂、高蛋白、高热量、高糖的特性，若常以这类食品当早餐，
不仅导致营养失衡，甚至潜藏致病因子
五壳根茎类不但含丰富的糖类，
还可以快速提供人体所需要的基础能量，
就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐，
可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食，
或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等
早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，
同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。
利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择
奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，
换句话说，即具有稳定情绪之作用。因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，
再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力
早餐如果能够补充水果，品质会更好！水果为维生素A、C丰富的来源，
并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，
同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养顏美容，
而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔！比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，
或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好
早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，
吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，
地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了，一天的开始更有朝气
