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男人最需要的9大营养素

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泪玘寒

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等级: 元老

配偶: 泪玘韵

biubiubiu~

举报只看楼主使用道具楼主发表于: 2012-02-15 0

比女人更会享受口腹之欲，但他们一般只顾愉悦舌，绞尽脑汁追求更美味，更新奇的大餐，却忘记了，食物结构的合理搭配，最后掉进了自己构建的，营养失调陷阱，因此，根据美国FDA 建议，向男人隆重推荐，对他们最有利的9 大营养素。

　　男人们是营养失调的重灾区，据调查，30 ～ 45 岁的男性中65％的人营养失衡。论起其中的原因，除了不重视健康的饮食习惯之外，更重要的是，男人的身体对营养素有着更独特的需求。根据国际营养学会推荐，我们举例了对男人最有利的9 种营养素，快来看看他都补充了吗？

　　No.1维生素E ：肺的清道夫

　　维生素E 能帮助身体供应氧气，让肺更有耐久力，经常服用维生素E，即便是吸烟的人，亦可降低肺癌的发病率19%~23%。维生素E 还可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，保持大脑良好功能，预防心血管病和健忘症。进补佳径：维生素E 主要存在于各种油料种子及植物油中，例如麦胚油、葵花油、花生油和玉米油中含量丰富。

No.2维生素C：肝的护身符

　　对于男人，维生素C 更重要的是保护细胞和肝脏。男人不爱吃蔬菜，维生素C 摄入量比较低。如果你发现他经常牙龈出血，那么十有八九是缺乏维生素C 了。进补佳径：最适合补充维生素C 的食物有猕猴桃、橙子，也可以选择专门的维生素C 补充剂，饭后服用，效果比较好。

　　No.3维生素B6 ：阻挡结石

　　男性尿道细长，肾结石发病率是女性两倍。维生素B6 能保护肾脏、预防结石症。

　　进补佳径：男人每天只需要2 毫克维生素B6，所以2 根大香蕉足矣。如果他热爱运动，平时可以多吃一些鸡肉或土豆，它们也是摄取维生素B6 的优良渠道。

No.4锌：性福加油站

　　锌是雄性激素合成的必需品，每天摄取量应在18.7 毫克，体内锌适量的男性在体力、运动能力上，明显高于锌不足的男性。如果他的味觉能力下降，鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮，很可能在提示缺锌了。

　　进补佳径：常出汗、酗酒、糖尿病的人更应注意补锌。含锌丰富的食物首推贝壳类食物，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，其中100 克牡蛎含锌量为100 毫克。

　　No.5铬：力量的源泉

　　铬是男人力量的源泉，缺乏铬，肌肉会变得无力，它是体内胰岛素受体间的“桥梁”，能维持体内正常葡萄糖含量，同时促进生成肌肉，减少多余的脂肪，帮助男人拥有个好身材。缺乏铬的身体不但力量不足，还是患冠心病的高风险因素。

　　进补佳径：男人对铬的常规需求是50 微克，好动的男人则需要100 ～ 200 微克。啤酒中的铬含量很高，如果担心他出现啤酒肚，葡萄干号称“铬库”，每天一把葡萄干就能满足他的身体需求。

No.6硒：抗癌之王

　　硒可以在总体上降低40%的癌症风险，尤其对男性的前列腺癌、结直肠癌和肺癌有明显的预防效果。还有一个理由说明男人比女人更需要补硒，因为精液是硒最大的排出渠道。

　　进补佳径：每天补充200 微克硒，就能提高身体的抗癌能力。很多食物中都有硒，巴西坚果、全麦面包、燕麦粥、大麦和豆类中硒含量特别多。

　　No.7镁：身体减压剂

　　男人比女人更容易积聚压力，镁可以帮助男人减压。它能让肌肉放松，帮助神经传递消息，把压力释放出去。这意味着在镁的帮助下，血压也会下降，镁摄入正常的人可以减少心脏病、高血压的患病率。

　　进补佳径：中国营养学会对男人的建议是每天350 毫克镁，早餐一碗麦片和一个鸡蛋，可供给每日镁需要量的70%。如果喜欢中式早餐，多加紫菜的馄饨汤或是面条汤也是不错的选择，因为紫菜是镁的良好来源，每100 克紫菜中含镁460 毫克，居各种食物之冠。

No.8番茄红素：前列腺的仙丹

　　自然界已知营养素中，番茄红素是抗氧化活性最强的。它的能力是维生素C 的1000 倍、维生素E 的102 倍，可以说是细胞的回春仙丹。番茄红素尤其对男性有利，它会积聚在前列腺中抵抗前列腺疾病和癌变，还能提高男性精子的质量。

　　进补佳径：番茄红素自然在番茄中含量最高，而且番茄颜色越红，番茄红素含量越高。不过，番茄红素是脂溶性维生素，必须用油炒过或吃西红柿酱（含油脂），才能让身体吸收。还可以选择服用天然保健品中的番茄红素胶囊，也是补充的最佳途径。

No.9纤维素:肠道清洁工

　　纤维素虽然不能被吸收，不是真正意义上的营养素，但现在已经被称为“第七营养素”。因为它是身体、特别是肠道中最重要的清洁工。纤维素能促进肠道蠕动，减少食物残渣在肠道中的停留，从而降低结肠癌的发病率。

　　进补佳径：天然食物中，魔芋以高达70% 膳食纤维含量排名第一，也可以通过多吃五谷杂粮来补充纤维素。