候车时所练体操，主要运用“等长运动”，即肌肉在不改变长度的情况下收缩，以增加肌肉的张力。这种锻炼的特点是，表面看上部张力增加，从而达到健身的目的。 方法一:一只脚支撑站立，另一只脚放在支撑脚的腿后，然后用力向前拉，每只脚进行10秒钟左右，如此交换进行。或一只脚支撑，另一只脚的脚尖触地，最大幅度地做脚踩部的旋转运动方法二:双手合十，用全力相互压掌，坚持数秒。或双手用力握拳，坚持数秒，然后放松，反复进行方法三:站立，提踵，坚持数秒钟后放松，反复进行.提踵的同时要收腹、收臀、提肛，能适当延长提踵的时间则更好方法四:原地踏步，交替抬高一条腿，收腹挺胸。同时做颈部活动，向左转动5圈，然后再向右转动5圈，如此反复，其间可作适当休息方法五:站立，用两手掌按住前额，稍用力向下擦到下领，再翻向两耳后，擦过头到前额，连续10次。此法可促进百脉调和，气血不衰方法六:站立时，可用两手掌心紧按两耳孔，然后两掌骤然抬离，如此连续做10---20次。此法可清醒头脑，增强记忆和提高听觉能力乘车时候也可以练习方法一:不管是坐位还是站位，让拇指作360旋转，在旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形起初也许不太顺但是反复地旋转几次以后，拇指就会有节奏地旋转。每只拇指按顺时针方向或逆时针方向各旋转1-2分钟此法可消除乘车时的疲劳令人心情舒畅方法二利用车上的拉手或吊环进行锻炼用单根手指拉住拉手或吊环除了拇指以外其余手指都可以拉而且要从手指根部使劲往下后将手指松开改用另一根手指去拉反复轮换进行此外也可以用二三根手指去拉但是在用力量较小的小指拉吊环时应注意防止因乘客拥挤或车辆摇晃而跌倒用手指拉住拉手或吊环时整个手指会受到刺激只要坚持去痘印最有效的方法进行这种锻炼就能促进身体强健提高工作效率方法三站位时采用姿势踞着脚尖站立开始时先让双脚的脚后跟稍稍离开地面一些习惯以后再踞着双脚的脚尖站立最后过渡到踞着一只脚的脚尖站立单脚站立时可先贴着右脚的脚尖站1-2分钟然后休息1一2分钟，再踞着左脚的脚尖站1-2分钟可反复进行此法可增强腰腿部肌肉韧带的力量，并能改善内脏的功能。
