: 【记者团外宣】   7个局部运动,让你全身赘肉无处藏

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: 【记者团外宣】   7个局部运动,让你全身赘肉无处藏

楼层直达
  噽

ZxID:17198090

等级: 元老
                  

举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2012-04-21 0


第一招 按摩耳前瘦脸穴
    耳前穴位于耳朵前方,即最里边刚刚没有牙齿的地方,有着促进脸部血液循环的非常有效的穴位。经常按摩不但可以让脸部紧实、变小,还能有效延缓衰老。洗完脸,握起拳头,用手部关节最硬的部位,一下下积压这个位置。如果你感觉牙齿和腮部有酸酸的感觉,就对了。
    
第二招 按摩手臂,甩掉赘肉
    先将手掌贴住手肘以上,开始微用力往上按压,到腋下与肩膀交界处再用力按压,消除水肿。两边各做10~20次。从手掌以上往上以画圈方式按。两边各做10~20次。在肘关节凹陷处,每次按2~3秒,两边各按3~6次。腋下3横指距与曲泽穴交会,每次2~3秒,两边各3~6次。这样按摩了一轮手部,能有效收紧手部肌肉,甩掉多余的赘肉哦!
    
第三招 转转腰,清肠瘦腰腹
    半蹲马步,双手握拳,双肩双肘弯曲90度分置身旁,拳头朝上,保持上半身姿势,只转动腰腹部向左右。注意,每秒转动一次,嘴巴张开放松,让肺部空气自然进出。功效:微蹲马步,固定髋关节和下肢,上半身也保持姿势,只转动腰腹部,可训练腹斜肌,并挤压按摩结肠大肠,以帮助大便成形、排出。放松胸部让空气自然进出,也可以舒缓身心。
    
第四招 锻炼优美背部曲线
    趴在地板或软垫上,面朝下,双手扶在耳后3公分。慢慢以腰部力量抬起上半身,双手手肘扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,同时,眼睛向前看,头部不要向后仰。慢慢放下上半身,回复原来趴着的动作。这个动作重复多做20次,可以扩张背部,消除背部赘肉。
    
第五招 椅子操,减掉游泳圈
    坐在椅子的前半部分,双手抓住椅子两侧。双腿合拢,两脚离地,但仍保持小腿垂直地面。大腿向上抬起,尽力靠近身体,同时上身略向前探,向大腿上方靠近。最后身体与腿同时回位。重复动作10次为1组。这个动作能很快让你摆脱可恶的游泳圈哦。
    
第六招 巧用椅子,简单瘦腿
    只将半个臀部坐在椅子上,双手不要放在椅子。双腿向前伸平,上身保持正直。这个动作看上去很简单,但初练者这一点往往很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得,何乐不为呢?
    
第七招 散散步,燃燃脂
    散步可以促进血液的循环,加快人体新陈代谢,让人更加的愉悦轻松,有助于排毒。排毒可以在一定程度上减轻人的体重,有利于与热量的燃烧,并且现代人的生活方式是导致的肥胖最根本的原因。所现在很多人因为运动过少长时间的保持一个姿势而不变,而导致局部肥胖,比如腰部,臀部肥大等。
    散步可以在很大程度上,能够缓解这些导致肥胖的原因,让人的血液循环更加通畅。正确的散步燃脂方法是,快速步行每分钟大约走120-140步左右,至心跳明显加快但还能正常说话。每次持续锻炼30-60分钟,这样才能消耗多余脂肪。
    当然,摆臂散步效果更佳。散步时两臂跟着步伐有节奏地做较大幅度摆动,可增强肩带关节和胸廓功能的活动,同时减掉手臂赘肉,可谓一举两得。
本帖de评分: 1 条评分 DB +9
DB+9 2012-04-21

☆时尚美食版块欢迎您☆

       ◕‿◕。有你更精彩 ღ
   小熙そ

ZxID:17772952

等级: 中将

举报 只看该作者 4楼  发表于: 2012-04-21 0
能坚持的话就好了.谢谢分享哦.
刻在生命中的你

ZxID:15185561

等级: 元老
naive

举报 只看该作者 地板   发表于: 2012-04-21 0
同77

际遇之神

奖励

买酱油,打开瓶盖,发现再来一瓶,得5DB


  物是人非゛

ZxID:15810898

等级: 元老

举报 只看该作者 板凳   发表于: 2012-04-21 0
坚持不了
彩 

ZxID:50023

等级: 元老
配偶: 泽 
丢雷楼某

举报 只看该作者 沙发   发表于: 2012-04-21 0
都是减肥啊!
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