我们日常减肥的方法有许多种，像是有吃的，如代餐、药物;抹的，如减肥霜;绑的，如减肥带;闻的，如精油减肥法;泡的，如生薑;针灸，如耳针、羊肠线等，但这些却不见得是正确的，使用错误的减重方法不仅误导了减肥者的观念，在没有专业医师的指导下，更造成减重不成反伤身的遗憾。

　　常见减肥方法优缺点

　　鸡尾酒减肥方法

　　以饮食、运动及混和配药三管齐下，使用药物可能包括含有抑制食欲、降血脂、降血糖、利尿剂等。

　　优点:可短时间快速减重，有快速瘦身效果。

　　缺点:药物减肥并不适合每个人，须考虑使用者身体对药物的反应，而且最好在医师的指示下，才能安全使用。

　　减肥副作用:头晕、心悸、无力、精神亢奋等，甚至可能引起蕁麻疹的过敏反应。

　　减肥注意事项：须多留意身体反应，适时与医师讨论。也常发生药物停止后，体重就会回升，几次减重下来，体重忽上忽下，减重就越来越不易。

　　代餐减肥方法

　　以餐包取代一餐，如排骨便当800至900大卡，改以代餐取代就可少摄取400至600大卡，一天取代两餐，一个月约减去3至4公斤。另有只取代主食麵、饭的代餐。

　　优点：易準备、营养均衡、有饱足感，效果不输药物。

　　缺点：若三餐皆用代餐，初期效果还不错，但长期容易生厌。还是需经医师及营养师评估使用。

　　减肥副作用：只吃代餐而不吃其他食物，会导致热量过低、营养不足。因此，不当使用代餐虽然体重减轻了，但可能影响身体的健康。

　　减肥注意事项：若以代餐减重成功后，回复一般饮食时，仍须学会热量计算，才能维持理想体重。

　　优酪乳减肥方法

　　早餐吃水果，午晚餐选择250克的低脂优酪乳。饿了可喝水或吃低热量水果。结束减肥期后，先吃流质食物再慢慢复食，切忌马上吃油腻食物。

　　优点：有活性益菌，助消化、强化钙质吸收。但建议原味、低糖、低卡。

　　缺点：為营养不均衡的菜单，缺乏很多营养素。虽然有整肠的作用，但吃进去的量或油脂不足，排便时还是会有问题。

　　减肥副作用：容易出现脱水和肌肉组织损耗的情形，吃的越少、加上缺乏纤维质的吸收，会越容易发生便祕。

　　减肥注意事项：患有慢性疾病的人，皆不宜食用这种热量低於1200大卡的食谱。

　　低胰島素減肥法

　　是指饮食中多选择低血糖系数(Glycemic index，又名升糖指数，简称GI值)的食物，如葡萄柚、番茄、燕麦等，来达到降低血液中胰岛素分泌，进而减少脂肪的囤积。

　　优点：降低胰岛素分泌，减少脂肪，增加饱足感。

　　缺点：如果只在乎GI值，没有注意份量和烹调方式，即使能避免脂肪產生，但摄取过多油脂，反而影响效果。

　　减肥副作用：有心臟病、肝功能不佳、肝炎的患者，都不宜。

　　正確安全減肥方法

　　减肥的秘诀就是少吃、多动、有恒心。减重的困难处就是维持不易，建议不要轻信偏方，让体重像溜溜球一样上上下下，最好与专科医师配合，确定自己肥胖的原因，努力改善，才能收到事半功倍的效果。

　　少吃點

　　少吃绝不是有一餐没一餐，而是不要吃宵夜，少喝含糖饮料，且早餐和午餐一定要吃，晚餐最好在八点前吃完，因晚餐的食物大部分会储存转变成脂肪。

　　多喝水

　　喝水可幫助身體的新陳代謝正常進行。每天至少喝水2000cc，減少身體內廢物的堆積。

　　吃水果

　　白天餓得受不了時，可吃點蘋果、芭樂和番茄，若實在很想吃某些高熱量食物，可選擇在早餐時吃一點。

　　動一動

　　每天一定要動一動，而且運動並非要上健身房，可以多走樓梯，多走路，都可增加脂肪燃燒。

　　找個伴

　　減重過程最好找個伴，可互相督促與鼓勵，同時告訴親朋好友自己的決心，因為私下減重的效果都不太好。

　　可獎勵

　　為加強減重信念與決心，最好自己設定目標，但目標不要遙不可及，目標達成後可給自己一點小小的獎勵。

一个中尉还这样