很多玩家由于长时间玩电脑，同一个姿势好几个小时都没变，一到下午整个肩颈痛得不得了。还有人突然间脖子卡住不能动，以为是前一天睡觉落枕，不知道原来是平常姿势不正确和用力不当，脖子才会动弹不得。
诸如此类的警讯提醒大家，尤其是电脑族，一定要好好保养脖子。否则长期恶化成颈椎退化性关节病变，就必须接受药物和物理治疗，少数严重者甚至需要开刀。
门诊常见的“落枕”其实不是睡姿不好所造成，它泛指颈部疼痛、颈部活动受到明显限制的症状。为何会落枕?主要是颈肩相连的两侧肌肉拉伤，或是颈椎的软骨夹伤。落枕一开始不会很痛，但长时间累积，尤其是经过一整夜睡眠不动后，就会突然觉得脖子痛得不能动。
专家指出，如果要避免落枕，最好不要长时间仰头超过5至10度，或低头超过15至20度。而且同一姿势不要维持太久，最好每隔三十分钟稍微活动一下颈部，利用空档缓和进行低头、仰头、转头向右及向左，都有助于颈部的活动度。
在门诊中还有部份患者颈椎长骨刺，除却颈部受伤外，多数病例都和颈部长期姿势不良有关，包括操作电脑、伏案阅读、工作或做家事等。只要长期姿势不良，颈部过度承受外力而造成伤害，颈椎骨刺就可能提早报到。
为了避免颈部伤害，建议平常就要懂得保养。除了不要维持同一姿势不变及放松颈部运动外，工作椅最好选择有靠背和扶手，椅子前不妨放一张矮脚凳，可以让肌肉更放松。选用的床垫最好不要太软，枕头也不要太高及太硬，切记千万不要侧卧在床上或沙发上看书或看电视，否则颈部肌肉可能会受伤。
另外，一般人也会忽略平常的站姿和动作，也和颈部健康有关。例如伸手取物时，切忌过度伸长手臂去构取，否则拉长手臂时，可能扭伤脖子。搬东西时，应该以屈膝取代弯腰，动作不要太急，也不要搬太重的东西，否则脊椎和颈椎都会不当受力。平时站立时，应该尽量收下巴、收小腹，维持直立的姿势，对颈椎比较好。
