女人25岁后 学会抗衰老
1、补充纤维素
这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。
常见食品的纤维素含量如下：
蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。
菌类(干)：纤维素含量最高，松蘑接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。
水果：红果干含量最高，接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。
2、补钙
中国住平易近逐日相宜摄入量标准(DRI)以元素钙为单位计较，为800~1200毫克。专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。中国人的伙食含钙量低，以是天天的钙摄入量每每不敷。是以，您还应分外补充元素钙600毫克摆布，才华餍足逐日所需钙质。
含钙食物：日常多服用牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜、补钙药物。
3、早晨对养生抗衰很重要
1）每天吃早餐
它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
建议爱美女性早餐最佳选择：一杯豆浆(酸奶)+两片全麦面包+鸡蛋+胡萝卜(其它水果)。这只是个例子，也不是绝对的，可以根据自身的需要组合添加，但最好要保持每天的早餐里面有：1份豆类(奶类)+1份杂粮五谷类+1份禽蛋类+1份蔬菜水果类。
2）不急于起床
早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。
4、每晚按时睡觉
最好的睡眠是每天都有规律地睡7~8个小时。
一般来说，睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。而对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。
5、28岁之前稳定的自己体重
最好保持在健康体重状态，如果要减肥，最好在28岁之前完成。另外，经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，这时在减肥的话，是需要持久的耐心，不能快速减肥。
