女人25岁后 学会抗衰老

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女人25岁后 学会抗衰老

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qianmeiwang03

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举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2012-12-29 0
女人25岁后 学会抗衰老

1、补充纤维素

这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。
常见食品的纤维素含量如下:
蔬菜类:笋类的含量最高,笋干的纤维素含量达到30-40%,辣椒超过40%。
菌类(干):纤维素含量最高,松蘑接近50%,30%以上的按照从多到少的排列为:发菜、香菇、银耳、木耳。
水果:红果干含量最高,接近50%,其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

2、补钙

中国住平易近逐日相宜摄入量标准(DRI)以元素钙为单位计较,为800~1200毫克。专家证实,女性28岁以后,身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。中国人的伙食含钙量低,以是天天的钙摄入量每每不敷。是以,您还应分外补充元素钙600毫克摆布,才华餍足逐日所需钙质。
含钙食物:日常多服用牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜、补钙药物。

3、早晨对养生抗衰很重要

1)每天吃早餐
它能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
建议爱美女性早餐最佳选择:一杯豆浆(酸奶)+两片全麦面包+鸡蛋+胡萝卜(其它水果)。这只是个例子,也不是绝对的,可以根据自身的需要组合添加,但最好要保持每天的早餐里面有:1份豆类(奶类)+1份杂粮五谷类+1份禽蛋类+1份蔬菜水果类。

2)不急于起床
早晨醒来后,伸伸懒腰,让脊柱也有“苏醒”的时间,这可以避免腰痛,保持良好的姿态。

4、每晚按时睡觉

最好的睡眠是每天都有规律地睡7~8个小时。
一般来说,睡眠通常有3种姿势,仰卧、侧卧和俯卧。而对女性来说,最好的睡姿是向右侧卧。

5、28岁之前稳定的自己体重

最好保持在健康体重状态,如果要减肥,最好在28岁之前完成。另外,经历生育后,你的体重已经不能和20多岁时相比,这时在减肥的话,是需要持久的耐心,不能快速减肥。

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DB+6 2012-12-30

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初 

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举报 只看该作者 沙发   发表于: 2012-12-30 0
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