如何能过走路来减肥

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如何能过走路来减肥

楼层直达
qianmeiwang03

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等级: 上尉
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2013-01-31 0
如何能过走路来减肥
如何能过走路来减肥,走路减肥并不是走路了就能减肥,走路减肥是有讲究的。那么,究竟怎么走路减肥呢?一起来看看吧。

如何能过走路来减肥:

膝盖伸直:走路时要展开膝盖,借此锻炼你的膝盖韧带和腿部肌肉,可以燃烧更多的脂肪,让整条腿看起来更加修长结实。

脚步轻轻:走路时如果脚掌很重地拍打地面,会发出很大的响声,甚至给人“重如泰山”的印象。这样可能会导致胫骨损伤,小腿肌肉粗大。轻脚步行走有利于关节保健的同时,而不会使得小腿变粗。

后脚跟先着地:后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。久而久之,小腿就会变得纤细起来。

加大走路的步幅:将走路作为一种减肥的运动时,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,速度也要适当地提升,这样才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。步子尽量加大,还活动了臀部肌肉,可以有效提臀以及减少臀部和大腿交接点的脂肪囤积。

绷紧盆骨:走路的时候,尽量将盆骨部位绷紧起来,背部肌肉往上伸展,背部保持挺直的姿势,用力缩紧肚脐下大约7厘米的地方,也就是丹田。这样可以有效瘦小腹。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。

走路减肥姿势:挺直腰杆,不要驼背:很多人走路的时候,上身跟着摇摆或是弓着背,这会增加膝关节压力,还会使臀部肌肉下垂,走路的时候,要保持上体的正直,而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。

双臂要主动甩动:走路时主动摆动双臂使下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。这样可以有效地活动上臂和背部肌肉,久而久之就会发觉上臂肌肉紧实了,背部线条也好看起来了。同时配合缓而深的呼吸,大步快速前进。运动后大汗淋漓,体表温度升高,从而迅速进入到减脂状态。

走路减肥的注意事项:

走路时最好穿平底鞋,注意平时少点穿高跟鞋。只有穿舒适的鞋,走路减肥才会有事半功倍的效果。

快速走运动后,一定要记得放松你全身的肌肉,最好晚上睡觉前泡一下热水,促进血液循环,让脂肪持续燃烧。

运动后,一定要半个小时候才能喝水,最好是喝温水。

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DB+6 2013-01-31

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初 

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举报 只看该作者 沙发   发表于: 2013-01-31 0
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