跑步减肥的技巧

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跑步减肥的技巧

楼层直达
qianmeiwang03

ZxID:21523506

等级: 上尉
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2013-03-02 0
跑步减肥的技巧,想通过运动减肥?当然选择跑步啦。跑步是一项有氧运动,假如你掌握了其中的技巧,不但不会造成小腿粗壮,还能跑出S曲线呢。下面,千媚网的小编就为大家介绍下跑步减肥的技巧,让你跑出好身材。

跑步减肥的技巧

1、跑步的最佳时机是在早晨与傍晚。在跑步的途中还可以加入步行,两种运动互相穿插进行,并保持畅顺的呼吸,脂肪就能持续地燃烧。

2、在开始跑步的前30-1小时前,可稍微吃点东西,可以补充一下体力。但注意不要吃太饱。然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分钟补充一次水分,避免身体缺水。

3、跑步的时候,挺胸抬头,面朝正前方;视线往远处望去,下巴尽量往前伸展,不要收拢起来。这样会令上身自然挺直。令胸廓打开,这样也同样能令上身挺值,在往前跑步的时候更能产生推动力,跑起来不费劲。

4、跑步的时候,不少人都习惯性的摆臂,但其实有时候是我们刻意地将手臂甩起来,这样会对手臂施加过大的力度,反而会令你跑得很吃力。其正确的方法是在跑步的时候,两臂自然屈肘,放于两侧并放松,无名指与小拇指自然弯曲,大拇指、食指与中指则自然张开,无需刻意摆动手臂。

5.跑步停下来后可在原地双脚微微张开站直,臀部肌肉收紧,双臂往前伸展;手掌合拢并交叉手指,然后往上举起手臂,手掌往上翻,往天空的方向拉伸手臂,然后头随之抬高,垂直踮起双脚,令全身往上提拉,然后继续跑步。这样能让你在跑起步来更轻松。

特别提醒:慢跑减肥最见效。为什么这样说了?因为跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。而且脂肪真正的燃烧时间是在持续运动了30分钟后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

本帖de评分: 1 条评分 DB +10
DB+10 2013-03-02

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BlueGloomy

ZxID:20074159

等级: 贵宾
我的今天 ,就是你们的明天,小人当道,注定灭亡

举报 只看该作者 沙发   发表于: 2013-03-02 0
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