跑步减肥的技巧,想通过运动减肥?当然选择跑步啦。跑步是一项有氧运动,假如你掌握了其中的技巧,不但不会造成小腿粗壮,还能跑出S曲线呢。下面,千媚网的小编就为大家介绍下跑步减肥的技巧,让你跑出好身材。
跑步减肥的技巧
1、跑步的最佳时机是在早晨与傍晚。在跑步的途中还可以加入步行,两种运动互相穿插进行,并保持畅顺的呼吸,脂肪就能持续地燃烧。
2、在开始跑步的前30-1小时前,可稍微吃点东西,可以补充一下体力。但注意不要吃太饱。然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分钟补充一次水分,避免身体缺水。
3、跑步的时候,挺胸抬头,面朝正前方;视线往远处望去,下巴尽量往前伸展,不要收拢起来。这样会令上身自然挺直。令胸廓打开,这样也同样能令上身挺值,在往前跑步的时候更能产生推动力,跑起来不费劲。
4、跑步的时候,不少人都习惯性的摆臂,但其实有时候是我们刻意地将手臂甩起来,这样会对手臂施加过大的力度,反而会令你跑得很吃力。其正确的方法是在跑步的时候,两臂自然屈肘,放于两侧并放松,无名指与小拇指自然弯曲,大拇指、食指与中指则自然张开,无需刻意摆动手臂。
5.跑步停下来后可在原地双脚微微张开站直,臀部肌肉收紧,双臂往前伸展;手掌合拢并交叉手指,然后往上举起手臂,手掌往上翻,往天空的方向拉伸手臂,然后头随之抬高,垂直踮起双脚,令全身往上提拉,然后继续跑步。这样能让你在跑起步来更轻松。
特别提醒:慢跑减肥最见效。为什么这样说了?因为跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。而且脂肪真正的燃烧时间是在持续运动了30分钟后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。