[size=3][backcolor=#ffffff][font=Arial, sans-serif]如果睡眠不好，不妨按照下面的方法去做:[/font][/backcolor][/size][size=3][backcolor=#ffffff][font=Arial, sans-serif]    1.如果躺在床上久久难以入睡，那么就干脆起来。床是睡觉的地方。如果躺在上面睡不着，只会增加烦恼。起来后，可以坐到椅子上.读点什么.或走一会儿，直到感觉困倦时再重新回到床上去。[/font][/backcolor][/size][size=3][backcolor=#ffffff][font=Arial, sans-serif]    2.每天早晨要按时起床许多人都有这样一种习惯:晚间睡眠不足早晨便不愿起来并把睡得晚作为早晨睡懒觉的理由也有的人有周末休息很晚星期天不起床补觉的习惯这些不按时作息的习惯都很容易造成恶性循环因此应当强迫自己不管什么时候睡觉，每天早晨都要按时起床要养成不随意更动起卧时间的好习惯当然有些人经常睡得很晚但只要形成了习惯睡眠不受干扰仍能与其他人一样睡得很好如果晚上容易失眠则应避免白天睡觉睡前避免饮用含有咖啡因的食物因为咖啡因影响睡眠所以晚饭后忌喝咖啡、浓茶等刺激性饮料躺在床上做一些放松活动按顺序放松身体的各个部位直到全身放松为止这种做法对于身体处于紧张状态的人非常有效默数呼吸次数。每深呼吸一次记一个数溜号了不要紧，重新再来有些人失眠是由于思维活动频繁而采用欺数自己呼吸次数的方法可以弓以杂念或控制思绪从而加快入睡。[/font][/backcolor][/size][size=3][backcolor=#ffffff][font=Arial, sans-serif]    3.某些身体机能方面的紊乱也可能成为影响睡眠的原因如睡觉时打粼下意识地踢腿，或感觉呼吸困难等，这些都属于病症，需要去就医午睡是一种很好的习惯—午饭后不久便会出现疲倦，昏沉欲睡午睡是正常的生理节奏的需要，这时的午睡是诱人的，而且也是有益的。实验证明，有午睡习惯的大学生下午的精力会更充沛一些曾经抱怨过感觉紧张和疲倦的妇女在习惯了午睡后，也感觉午睡不仅可以消除她们的那些不适症状，而且会帮助她们晚上睡得更好。[/font][/backcolor][/size]

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