[color=#0c0c0c]每个人的生命中有1/3的时间是在睡眠中度过的。随着现代社会生活节奏的加快，人们面临的压力也越来越大，种种因素常常会导致易惊醒、早醒、爱做梦等睡眠障碍。而这些症状又会导致人们的记忆力减退、工作效率低下、生活紊乱、免疫力下降等症状。[/color]
[color=#0c0c0c]中医对于睡眠时间的观点是：阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。所以夜晚应该在子时（21～23点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以[url=http://www.redsing-nj.com/][color=#0c0c0c]南京文件柜[/color][/url]夜半应长眠。[/color]
[color=#0c0c0c]中医理论认为，人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠，不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应四季变化，适应四季生、长、收、藏的规律。[/color]
[color=#0c0c0c]一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡5个小时至7个小时。秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在7个小时至8个小时。而冬季则适宜[url=http://www.njxbzc.com/][color=#0c0c0c]南京包车[/color][/url]早睡晚起，每天需睡8个小时到9个小时。[/color]
[color=#0c0c0c]由于现代人工作时间的固定性，很难根据四季变化来严格调整作息，但对于工作忙碌的都市人来说，应该尽量规律睡眠时间。晚上9时到次日凌晨3时是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间，错过了这段睡眠的“黄金时段”，就会影响细胞的新陈代谢，从而加快衰老。[/color]
[color=#0c0c0c]提高睡眠质量的方法[/color]
[color=#0c0c0c]（1）睡子午觉。“子、午”时是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，最能养阴，睡眠效果最好。午觉只需[url=http://www.bfphoto.cn/][color=#0c0c0c]南京摄影工作室[/color][/url]在午时（11点～13点）休息30分钟左右，因为这时阳气盛，[/color]
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[color=#0c0c0c]工作效率最好。[/color]
[color=#0c0c0c]（2）适量运动。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天保持20分钟的户外活动，以[url=http://www.bfphoto.cn/][color=#0c0c0c]南京婚纱摄影工作室[/color][/url]此让身体达到兴奋状态，这样晚间才会感到疲劳，快速进入睡眠状态。[/color]
[color=#0c0c0c]（3）避免咖啡因、酒精和烟草。就寝前几个小时中远离含有咖啡因的饮料。咖啡、茶、苏打水和巧克力都会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。[/color]
[color=#0c0c0c]（4）睡前用温水泡脚。温水泡脚可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。[/color]
[color=#0c0c0c]（5）保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等。[/color]
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