多吃低能量食物提高代谢有益健康

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[晒图心情]多吃低能量食物提高代谢有益健康

 楼层直达
搁浅　

ZxID：21534558

等级: 元老
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2013-04-08 0


低能量食物对人体身体代谢有很大帮助，它们可提高身体的代谢速度，对身体健康有益。下面介绍低能量食谱，根据这些食谱，相信你的身体会越来越健康。



　低能量菜谱的全日膳食调配原则：

　　1、食物多样，谷物为主。每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。

　　2、保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。

　　3、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。

　　4、午餐及晚餐前1~2小时进食一份低糖水果或蔬菜，如：苹果、香蕉、黄瓜、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等，约100克。切记：饭后不要喝水。



5、动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉，每天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。

　　6、每天保证有一份海藻类食物(海带、紫菜)或一份菌类食物(香菇、蘑菇等);或一份豆制品类食物，每份50克。

　　7、保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐能量比=3：4：

　　8、喝6-8杯白开水，饮料以绿茶为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。

　　9、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。

　　10、烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主，不采用油炸、油煎，烧菜不放糖，每天烹饪用油25克以内。

　　11、睡觉前4小时不吃所有的食物。



本帖de评分： 共 1 条评分 ＤＢ +15
ＤＢ+15 2013-04-08

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想念友

ZxID：21570836

等级: 一代君主
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2013-04-08 0
有益健康


丨　歪歪语音　丨　Q Q 资讯　丨　奇闻怪谈　丨
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南鸢.

ZxID：9445910

等级: 元帅
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ..

举报 只看该作者 板凳   发表于: 2013-04-08 0
喝汽油能量高      没看那汽车跑的呼呼的
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护叔宝

ZxID：18535749

等级: 元老
举报 只看该作者 地板   发表于: 2013-04-08 0
说的也是哦！

际遇之神

 惩罚

破财免灾，臭襪毛腳大叔控被人打劫，损失ＤＢ10
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护叔宝

ZxID：18535749

等级: 元老
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2013-04-08 0
臭鲫鱼啊！

打什么劫啊？

去去去！

际遇之神

 奖励

臭襪毛腳大叔控 路遇凹凸曼打小怪兽，分得10ＤＢ
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护叔宝

ZxID：18535749

等级: 元老
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2013-04-08 0
我说这一上一下的不知道是不是双胞胎来的！
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BlueGloomy

ZxID：20074159

等级: 贵宾
我的今天 ,就是你们的明天,小人当道,注定灭亡

举报 只看该作者 6楼  发表于: 2013-04-08 0
回 5楼(臭襪毛腳大叔控) 的帖子
看到你的际遇：

上帝关闭你的一扇门

必定为你开启一扇窗
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