锻炼下半身 让男人拥有好身形

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[明星图集]锻炼下半身 让男人拥有好身形

 楼层直达
南鸢.

ZxID：9445910

等级: 元帅
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ..

举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2013-04-11 0
跷二郎腿这个动作，
人们觉得是很放松和舒服，
其实对身体的伤害是非常严重的。
如果你跷着二郎腿坐一天，
就会阻碍腿部的血液循环和淋巴循环，
导致下半身浮肿，
也是导致肥胖和颈椎病的原因之一。




    
　　抬脚缩腹运动
　　仰躺，双腿向上伸直至与身体成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感觉腹部收缩，至撑不下时，再缓缓放下双腿。
　　下半身重点瘦身：锻炼腹部
　　1.上半身水平伸直贴地，双腿膝盖弯曲，以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。
　　2.臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。
　　3.腹部收缩，使背、臀紧贴于地，并以腹肌力量将上半身带起，此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持10秒后轻躺回地面即可。
　　小贴士：将上半身拉起时应尽量收缩肚脐，正确运用腹肌力量，尽可能让下背部紧贴地面，避免下背部受伤。



[ 此帖被嬡仩沵♀╰つ在2013-04-11 14:43重新编辑 ]

际遇之神

 奖励

为练葵花宝典，忍辱负重，最终获得5ＤＢ
本帖de评分： 共 1 条评分 ＤＢ +13
ＤＢ+13 2013-04-11

☆时尚美食版块感谢您的支持☆
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搁浅　

ZxID：21534558

等级: 元老
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2013-04-11 0
酱紫啊
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BlueGloomy

ZxID：20074159

等级: 贵宾
我的今天 ,就是你们的明天,小人当道,注定灭亡

举报 只看该作者 板凳   发表于: 2013-04-11 0
好身材
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