夏天非常养眼(颜)的菜


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　　简介：

　　花椰菜不仅是营养丰富的蔬菜，更是一种保健蔬菜。在美国《时代》杂志推荐的十大健康食品中名列第四;美国公众利益科学中心把花椰菜列为十种超优食物之一。古代西方人还将花椰菜推崇为“天赐的良药”和“穷人的医生”呢! 它能提高肝脏解毒能力，增强机体免疫能力，预防感冒和坏血病的发生。花椰菜中的维生素K能维护血管的韧性，不易破裂。类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清洁剂。抗氧化剂异硫氰化物可以避免眼睛受到阳光中紫外线的伤害。

　　膳食食疗：

　　胡萝卜所含的营养素很全面，而且于高温下也保持不变，并易于被人体吸收。胡萝卜素有维护上皮细胞的正常功能、防治呼吸道感染、促进人体生长发育及参与视紫红质合成等重要功效。胡萝卜是一种带根皮的蔬菜。据国外报道，常食带根皮的蔬菜，可以强壮身体，御寒耐冷。日本学者认为，带根皮的蔬菜生长在土壤里，根部和皮壳中含有大量的无机盐和营养素。每天如能吃一定量的胡萝卜，对预防癌症大有益处。

　　主料:

　　绿花椰菜(一朵) 胡萝卜(一段) 黑木耳(两朵)

　　辅料:

　　盐 鸡精

　　制作流程：

　　1:先隔夜浸泡好黑木耳，花椰菜放在淡盐水中浸泡30分钟

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　　2:用手就可以把花椰菜掰下来。在开水里焯一下


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　　3:胡萝卜切片

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　　4:热锅，倒入橄榄油

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　　5:放入胡萝卜煸炒1分钟


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　　6:放入在水里焯好的花椰菜

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　　7:马上就可以放入一碗水


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　　8:放入黑木耳。煮开后就放入盐和鸡精，可以出锅了


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　　注意事项：

　　夏天，不管是大人还是小孩都要补充维生素啊!这道菜是最佳的营养品啊!

哇咔咔，来2斤

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