毛巾不只是简单的生活用品，它还能用来做减肥操哦！通过特定动作，它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线，还能改善驼背现象，缓解工作疲劳，预防都市白领中常见的肩周病、脊椎病。
而且毛巾减肥操几乎没有时间、空间上运动的限制，无论你是在上班还是宅在家里，想到的话，随时随地都能拉一下毛巾喔！赶快来看看一天中，怎麼简单进行瘦身毛巾操，帮你快速瘦臂、收腹、美腿，让你享受健康美丽的快乐生活吧！
9：00～11：00提神醒脑还能降低贪吃欲！
早上上班容易注意力不够集中，此时藉由拉毛巾舒展上肢筋骨，促进头脑、胸腔血液循环，有助提神醒脑。此外，运动能活络脑部中枢神经，有效降低对饱足的定义值，让你午餐不贪吃。
美臂毛巾操：
1、两脚张开，略比肩宽，拿着毛巾向左右两旁张开。
提醒：重心一定要放在踏出的前脚上，注意毛巾不能松脱。
2、一只脚向前踏出，并将重心放在此脚上，两手腕向后方挥动举起做扩胸运动，不超出自己的体能范围动作，保持约10秒。
3、把毛巾放在背后，重心放在后脚上，抬高前脚的脚跟。重点：背脊伸直并扩胸。
4、一边吐气，上半身往前弯曲，并将双腕举高到自己可承受的地方，保持原状10秒。
提醒：保持毛巾一直在紧绷的状态下。
作用：尽量将上半身伸直，调整胸型，可美化手臂曲线，消除肩膀酸痛。
12：00～15：00提升脂肪燃烧消耗率！
平时我们走路到微喘、微冒汗的程度长达30分钟，可以消耗约140大卡热量，但走路只能运动到腿部，对于瘦肚的成效不大。若能搭配左右扭腰的毛巾操动作，利用午休或外出时，边走边做，不仅可针对腹部肌群活动，还能增加热量消耗。
丰胸毛巾操：
弹力丰胸运动：毛巾的长度：从胸部中间开始向旁张开到手指尖端的长度。
1、毛巾放在地板上，在毛巾上方用手按住作为一个标准姿势。
2、一边吐气，并将胸部慢慢靠近地板，保持约10秒。
提醒：两侧手肘伸直，膝盖的角度则保持90度直角状。
3、臀部靠近脚跟，一边吐气并保持此姿势约10秒钟。
提示：松懈手腕和肩膀，保持轻松的状态。
作用：将手腕、肩膀、胸部等部位伸直，是胸肌得到锻炼。
16：00～18：00掌握燃脂黄金时段！
下午3～6点是最佳的燃脂时间，不过多数人在这个时间都要上课上班。不妨利用坐椅毛巾操，加强下肢循环代谢，以避免久坐水肿、肥胖等问题。
紧缩腰腹运动：
毛巾：将毛巾打结成球状。
1、两膝盖弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。
2、手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时，轻轻地移到另一侧膝盖，将毛巾球穿过膝盖下方交到另一只手上，如果传毛巾球觉得累得话，只是把腿抬起也是可以的。
3、换边也做同样的运动。练习8~15次。
提醒：将背部压在地板上，是腹部产生紧张感。
作用：紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉。
下腹部紧实运动：
毛巾：身体僵硬的人请使用运动毛巾。
1、仰卧于地上，双膝向胸部靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端。用力屈身。
2、把双臂与双腿伸向天空，用力屈身，使双手与双腿平行，练习5~10次。
作用：减少腰部赘肉，纤细腰围，强化颈、背部肌肉。
19：00～21：00看电视不知觉加强做操持久力！
毛巾操简单易做，因此很多人都利用看电视的零碎时间做毛巾操，尤其妇女们爱看连续剧，边看边做毛巾一个小时很快就过去了，当然也在不知不觉中瘦身成功啰！像我平时会看比较动作类的影片或听着轻快音乐做操，意外发现动作加快，汗流得更多，效果更好！
用毛巾拉伸大腿
同样是瘦腿动作，做这组动作是尽量把膝盖挺直，因为这样效果更佳。
1、平躺，用毛巾勾住大腿后侧。
2、慢慢呼气，用毛巾拉伸大腿，如图所示最大限度的往胸部方向拉伸，保持这个动作5秒，然后换另一条腿做。
用毛巾拉伸小腿
一组瘦腿动作，如果平衡性不好的话，做动作的时候可以扶着墙壁或是椅子等来支持身体。
1、站立，如图所示用毛巾吊起一只小腿。
2、保持身体平衡，慢慢呼气，向上提起毛巾，这是要注意膝盖不要偏移，保持这个动作5秒，然后换另一条腿做。
21：00～21：30洗澡是软化脂肪最佳时机！
在洗澡时做毛巾操，一来是在温度较高的空间裡运动能加强新陈代谢，有效软化脂肪；二来透过水蒸气洗涤皮肤，以达美肤效果。
美腿毛巾操：
毛巾长度：将毛巾打结2次，剩余的地方则扎入空隙中结成球状。
1、两腿并拢站好，在两腿之间夹住毛巾球，向腿部内侧用力互压。
2、用尽全力压住毛巾球，两膝盖轻轻地蹲下。
3、脚趾朝正前方，两膝往侧边轻轻地弯曲伸展。
提醒：上半身朝正方站立。
4、同样地另一边的膝盖也向旁边弯曲伸展。练习8~10次。
作用：紧缩膝盖周围的肌肉，可加强肌肉的收缩，修饰腿部线条。
小贴士：毛巾干擦更健康
沐浴后以干毛巾擦试身体，可以大大增强人体免疫功能。
当洗完热水澡后，因体内血管扩张，体表水分蒸发时会吸取体热，加上皮肤与空气接触面积大，体内温度容易由皮肤散发到周围的空气中，尤其是在秋冬季，温差较大，身体也较容易受到风寒。沐浴后，如果以干毛巾擦拭身体，身体因擦拭时的磨擦生热，可以产生保暖效果。
另外，以干毛巾擦拭身体，除了可以将体表的水分擦干，以免水分因蒸发时吸收更多的体热之外，当毛巾磨擦肢体及躯干时，也会因体内血液循环加速而将热源输送到身体各处，身体的免疫力自然就会提升。所以，可别小看毛巾的生活功能，它除了可以擦拭身体外，还能提升人体的自然免疫力。
21：30～22：00睡前毛巾操提升代谢又助眠！
睡前适度做毛巾操有助眠效果，尤其在睡前多做伸展腹部和肋骨的动作，能带动脏腑深层代谢，调理五脏，每天都能拥有好气色。
拉伸脚尖儿
伸展膝盖以下的肌肉，塑造纤细小腿的一组动作。
1、坐在地板上，腿向前伸直，膝盖挺直，毛巾放于脚掌偏上的部位，做拉伸动作。
2、呼气，拉着毛巾，慢慢曲膝，然后将毛巾移到脚掌中间，接着拉毛巾，保持5秒，然后再换另一条腿做。
躺着提臀
提臀时，大腿及臀部肌肉都能得到拉伸。躺着提臀时要注意别闪到腰。
1、平躺，曲膝竖起，将叠好的毛巾夹于两膝之间，胳膊自然伸直，腰要紧贴地板。
2、慢慢呼气，提臀，直到从膝盖到胸部成一条直线时，在慢慢放下，如此反复15次。
运动真的不一定要到特定地点、特殊时间才能做，即使是一天八小时待的办公室、下班后的家裡都是很好活动的场所，这次教的毛巾操，希望大家能随时随地利用空间，利用时间尽力去做，为我们的减肥事业而奋斗！
