4组瘦腿瘦臀瑜伽动作 实现前凸后翘

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[星语心愿]4组瘦腿瘦臀瑜伽动作 实现前凸后翘

 楼层直达
夢想ζ

ZxID：29226345

等级: 元老
人类因梦想而伟大，   人生因拼搏而精彩。

举报 图酷模式  只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2014-01-14 0


紧俏的臀部也是吸引男人目光的法宝，屁股大不仅影响美观，还不能穿上漂亮的服装。如何瘦臀成为了不少对屁股大的女生的烦恼，今天小编为大家带来了几组瘦腿瘦臀瑜伽，帮助你轻松实现紧俏美臀!
一、猫式瑜伽瘦臀
　　猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功效，几乎能满足你对自己臀部的任何要求，当然，让它发挥威力的方式只有一个——坚持练习!
　　步骤一、双腿稍微分开跪在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。
　　步骤二、呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量靠近头部。
　　步骤三、吸气，右腿向正后方抬起，右脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向下。
　　步骤四、呼气，回到动作2。
　　步骤五、吸气，做动作3，如此反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。


二、俯卧瘦臀动作
　　这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
　　步骤一、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
　　步骤二、臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。
　　注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。


三、抬腿瘦臀动作
　　步骤一、双膝和双腿着地。右腿伸到右侧，与臀部保持一条直线。
　　步骤二、轻轻围绕尾骨。呼气时，把右腿抬高(仍在右侧)，坚持两秒。
　　步骤三、然后吸气，慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起。
　　步骤四、做该动作25到50次，依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。


四、椅子瘦臀动作
　　步骤一、拿一把写字椅(不带轮子那种)，仰卧在地板上。
　　步骤二、屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度。
　　步骤三、左腿抬起向天，这样只有一只脚放在椅子上。
　　步骤四、呼气时，提起屁股半离地板，达到顶点时收紧臀大肌肉，坚持住。然后慢慢放下。

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ＤＢ+16 2014-01-14

︶ε︶鑫 ❤鑫小礼包☆时尚美食版块欢迎您☆
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落日飞车

ZxID：1002815

等级: 大元帅
保 持 快 乐 / 享 受 人 生

举报 只看该作者 地板   发表于: 2014-01-14 0
我就不用看了
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一直不够好

ZxID：28828071

等级: 元老
配偶: 神歌o丶
  自由战队  队长　 　    看破不说破

举报 只看该作者 板凳   发表于: 2014-01-14 0
真好看
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尕丶鑫

ZxID：26667095

等级: 禁止发言
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2014-01-14 0
适当可以练一练啊

际遇之神

 惩罚

尕丶鑫私房钱被老婆发现扣除ＤＢ4
本帖de评分： 共 1 条评分 ＤＢ +4
ＤＢ+4 2014-01-14

♥非主流大补丸，天天更强壮♥
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