X型身材重点锻炼：手臂、臀部

X型身材就是大家常说的“沙漏型”身材。其实，略显丰满、圆润的X型身材是非常吸引男士目光的。X型身材的锻炼，可以选择一些全身性的有氧运动，例如慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等，从而使整个人焕发活力和健康的气息。

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鹰式

1. 双臂向前伸，右肘关节搭在左肘关节处，前臂盘绕，双掌合十。

2. 双肩稍屈，身体重心移到右脚，单脚站立，左腿搭在右腿上，贴紧两侧大腿，上身尽量保持平直，做3次呼吸。

A型身材重点锻炼：臀部、大腿

下半身比上半身丰满的A型身材又被形象地称为“梨形”身材，尤其是久坐办公室的白领MM，A型身材较为居多，可以尝试做一些爬楼梯和深蹲的运动，以减少下半身的脂肪，使整个体型更加完美。

推荐给A型身材的你

战士一式

1. 按基本三角式站立，左脚尖指向左前方，右脚尖转向左方大约15度方向。

2. 屈左膝，做成左弓步。吸气，双手慢慢从身旁上举到头顶上方，双手合十，保持肘部伸直，保持3次呼吸。吸气，脸朝前，眼看前方，伸直左膝盖。换右侧做同样练习。

V型身材重点锻炼：胸部和背部曲线

上半身过于丰满，会严重影响身材比例，使人显得臃肿矮胖。所以，对于V型身材的MM，在进行有氧运动的同时，要多配合一些手臂和腰腹的练习。比如哑铃锻炼，还可以做一些美背的舒展运动。

推荐给V型身材的你

猫式

1. 吸气，双手打开与肩同宽，指尖指向前方，臀部坐在脚跟上。

2. 吸气，身体向前伸展，胸部贴向地面，保持3次呼吸。