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[星语心愿]合理减肥 晚餐控热减肥

 楼层直达
落日飞车

ZxID：1002815

等级: 大元帅
保 持 快 乐 / 享 受 人 生

举报 图酷模式  只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2014-02-10 0

生活时尚美食



【导读】肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。评定标准：肥胖度=（实际体重-标准体重）÷标准体重×±100%。减肥方法有：灌肠减肥法、渗透压减肥法、桑拿减肥法、奶粉减肥法、跳绳减肥法、普洱茶减肥法等。那么如何减肥呢？

法则1：晚餐摄取热量不超过200卡

瘦身时一天摄取1200卡的热量，分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果为200卡。切记多吃高纤维及低热量食用品，才可以
在最少的卡路里中吃到最多的东西。

法则2：最晚7点结束晚餐

建议痩司在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食，使身体有足够的时间消耗摄取热量，才不轻易堆积在体内变赘肉。

法则3：外食族吃饭时多喝茶，少沾酱

外食族吃饭时可以预备一杯热水，把油腻的食用品在热水中蘸一下再吃，或者随时预备一杯消脂的茶水。沾酱要少碰，一茶匙的酱就有166卡热量，是瘦身的克星。

法则4：自己煮饭用低脂食材

做饭蔬菜尽不能少，肉类可选赘肉含量低的深海鱼类或鸡肉，尽量用清蒸或水煮的烹调方式。

法则5：利用水果增强饱足感

水果一天只能摄取200卡，尽量不要吃高热量的水果，若晚餐真的吃不够，可来个平淡的水果餐，这样不仅吃得饱，热量也不高。

晚餐优选营养素

纤维质

纤维质分为水溶性纤维与溶脂性纤维，无热量，不被肠胃吸收，却能刺激肠胃蠕动，还可增加食用品的体积、抑制食欲、减缓营养的吸收，是晚餐瘦身的好搭档。



脂溶性纤维：可直达大肠，刺激肠子的蠕动。

食用品来源：糙米、小米、玉米等粗粮;另外豆类、水果的果皮等含量较多。

水溶性纤维：可在肠胃中膨胀食用品增加体积。

食用品来源：燕麦、大麦、大豆、大枣、苹果、梨子、番薯等。
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ＤＢ+12 2014-02-10

︶ε︶鑫 ❤鑫小礼包☆时尚美食版块欢迎您☆
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清空心

ZxID：16112721

等级: 一代君主
配偶: 清空梦
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2014-02-10 0
我也要减肥！！

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无名指的等待丶

ZxID：14931506

等级: 大元帅
╔━━━━━━━━╗ ┃爱猴岛、爱生活っ┃╚━━━━━━━━╝

举报 只看该作者 板凳   发表于: 2014-02-10 0
要胖起来了  真的好难减     但是如果真的减下来了  我觉得做什么事都不算是难事了
未满十八周岁禁止下载.rar[点击下载] (8436K)下载次数:59623累积下载获得 D B 6854256 刀
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清空梦

ZxID：20112075

等级: 元老
配偶: 清空心
　◕热会四队◕　　　     ◕四队队长◕

举报 只看该作者 地板   发表于: 2014-02-10 0
晚餐要少吃啊
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尕丶鑫

ZxID：26667095

等级: 禁止发言
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2014-02-10 0
合理减肥啊

际遇之神

 惩罚

恶意灌水时遇到巡视论坛的督查，被扣了ＤＢ5
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