7天美肌饮食计划 吃出光感皮肤

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[星语心愿]7天美肌饮食计划 吃出光感皮肤

楼层直达
丨ぶ柒丶

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配偶: pray丶
生活区,我的家~

举报 图酷模式  只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2014-07-09 0
— 本帖被 尕丶鑫 执行加亮操作(2014-07-09) —







科学家已经证实了某些食物确实能延缓或加快肌肤的老化。有些对肌肤有益的食物比如必需脂肪(身体要维持生命及繁殖所需的脂肪)、绿叶蔬菜和瘦肉等,能加快细胞的微循环,对抗自由基对肌肤的损害,修复胶原蛋白,从而保持肌肤的饱满、水润和光滑。
  同样,有些不好的食物,比如糖、精加工的米面和酒精能破坏皮肤的结构,耗尽皮肤必需的营养,导致肤色黯淡,皱纹增生。那么如果你能从食谱中砍掉这些偷走肌肤健康的“窃贼”,而增加那些保护皮肤的“功臣”,你就将拥有一张紧致、鲜活的脸,整个人都会容光焕发。
  合理饮食会帮你由内而外地散发光泽。就像你要选择最适合你的护肤品一样,你也须要选择最适合你皮肤的食谱。营养专家为你订制7天的美肤餐,现在就照着吃,让闺密们惊讶于你靓爆的光感肌肤吧!
  美肌饮食计划-第1天
  【早餐】新鲜的浆果、酸奶和南瓜籽
  把新鲜的蓝莓、覆盆子、120克纯天然的低脂酸奶和一把南瓜籽混合在一起。
  好处:浆果含有丰富的维生素C,它能保护皮肤免受自由基的损害。南瓜籽含有很高的OMEGA -6脂肪,会滋润你的肌肤。
  ●零食:番茄汤和杏仁
  把半根黄瓜、4个西红柿、半个红辣椒、一瓣大蒜、两个洋葱、一小把新鲜的罗勒、一匙橄榄油和红酒醋混合在一起。如果你想让汤更细腻一些,可以把所有材料切碎,用筛子筛一下,根据自己的喜好来决定加水量的多少。等汤冷却后,撒上一小把杏仁片。
  好处:新鲜的蔬菜含有很多抗氧化的维生素和矿物质,而杏仁是必需脂肪的重要来源,能够帮助生成和修复皮肤细胞并愈合瘢痕。
  【午餐】烤鸡肉和嫩扁豆沙拉
  用新鲜的菠菜做底,撒上煮熟的嫩扁豆50克,擦碎的胡萝卜,柠檬汁和100克柴鸡肉。
  好处:扁豆和鸡肉含有丰富的硒,而硒对皮肤和头发的健康很有好处。

●零食:水果酸奶杯
  选择应季你也喜欢的水果,切成小块,浇上一杯低脂酸奶就是一顿非常不错小加餐。
  好处:酸奶能在肠壁产生有益的细菌,帮助消化,增强皮肤的抵抗力。
  【晚餐】烤三文鱼和烤小西红柿
  把烤箱预热到180摄氏度,把三文鱼和西红柿放到一个烤盘里,在中间的档位上烤10~12分钟,直到把三文鱼烤熟,配罗勒香蒜酱,涂上一层小土豆泥。
  好处:西红柿含有丰富的抗氧化剂,能保护皮肤免受太阳灼晒,预防癌症。而三文鱼能提供很好的必需脂肪来帮助保持肌肤的柔软。

美肌饮食计划-第2天
  【早餐】椰肉果蔬燕麦片和芒果
  把40克燕麦倒入25毫升椰奶中浸泡一会儿,加几勺低脂天然酸奶、酸橙汁和50克新鲜的芒果。
  好处:燕麦含有丰富的锌,锌能帮助皮肤控制油脂的分泌。椰奶含有丰富的铜,铜能使血管和皮肤保持弹性。
  ●零食:油桃和姜
  来100克切成片的油桃,一些挤碎的姜,和一小把南瓜籽。
  好处:生的果仁含有很丰富的Omega-6脂肪,能帮助调节皮肤的水分。
  【午餐】大虾沙拉配香菜香蒜瓣
  将煮熟的紫米60克、生洋葱丝,嫩玉米粒、嫩豌豆、红辣椒和黄辣椒切丁、煮熟剥皮的大虾放入大碗,加入少许酱油,以及腰果碎、香菜末、 一瓣大蒜,辣椒末,芝麻油和一些酸橙汁搅拌均匀即可。
  好处:甲壳类是低脂高蛋白食物,含有丰富的矿物质,包括抗氧化的硒,能保护肌肤对抗岁月的侵袭。

●零食:腰果和甜菜根沙拉
  把红辣椒、甜菜根、腰果、姜、少许酱油和少许苹果醋混合在一起,配一些新鲜的甜豌豆。
  好处:甜菜根含有很高的纤维和丰富的抗氧化剂,能提高免疫系统的功能,生成胶原蛋白来保持细胞的饱满。
  【晚餐】腌牛肉和青木瓜凉拌菜
  把100克未成熟的青木瓜、一茶匙绿辣椒末、新鲜薄荷、新鲜香菜、柠檬汁、50克切成薄片的紫甘蓝和卷心菜拌在一起。用胡椒粉把牛肉腌渍起来(牛臀肉最好,100克左右)后,用少许油煎至你喜欢的生熟程度。把煎熟的牛肉切成片,配木瓜蔬菜沙拉,或米饭或面条。
  好处:卷心菜是抗氧化剂、维生素A和维生素C的重要来源,能帮助你预防阳光的灼晒。

美肌饮食计划-第3天
  【早餐】熏三文鱼和炒蛋
  准备50克熏三文鱼和一个炒柴鸡蛋。配上烤的小西红柿,撒上一点柠檬汁和黑胡椒粉。
  好处:鸡蛋中含有的蛋白质和维生素A能促进胶原蛋白的生成,帮助皮肤再生。这份富含蛋白质的早餐能让你在10点前不会饿。
  ●零食:浆果和榛子
  来100克当季的新鲜浆果和一小把榛子吧。
  好处:浆果是维生素的重要来源,维生素C可以帮助保护皮肤免受自由基的损害。
  【午餐】烤鸡沙拉
  沙拉的成分:藜麦40克(印加土著居民的传统食物,如果买不到,可以用小米或者燕麦来代替)、苜蓿芽15克、西洋菜30克、嫩豌豆30克、西兰花80克、烤无皮瘦鸡肉片80克,最后把80克烤小甜菜根末撒在上面,淋上少许酸橙汁。
  好处:这份沙拉是对皮肤有超级好处的食物组合。藜麦是优质蛋白质的重要来源,而且很容易消化,不会引起胃胀气。

●零食:西红柿豆泥加甜豌豆
  把鹰嘴豆、芝麻酱、大蒜和晒干的西红柿混合在一起打成泥,配上100克洗过的生的甜豌豆,就是一份健康的下午零食。
  好处:西红柿含有丰富的维生素A、维生素C和番茄红素。番茄红素是重要的抗氧化剂,可以帮助皮肤抵抗自由基的损害。
  【晚餐】烤金木仓鱼排
  把100克四季豆、10克黑橄榄、2个熟透的西红柿、2片凤尾鱼、25克煮熟的鹌鹑蛋、时令的绿叶蔬菜和2勺初榨橄榄油混合在一起做成沙拉。撒上少许红酒和芥末。把红辣椒用烤架烤熟,剥皮后切片。烤100克黄鳍金木仓鱼。把红椒片和金木仓鱼肉屑撒在沙拉上面。
  好处:新鲜的金木仓鱼含有丰富的Omega-3脂肪,可以保持皮肤细胞壁水润,避免皮肤干燥。

美肌饮食计划-第4天
  【早餐】新鲜的黑莓、苹果和酸奶
  把一个苹果剥皮后和肉桂一起放在烤箱里烤制(180摄氏度)10分钟左右,待冷却后捣碎,和益生菌天然酸奶、一把浆果和腰果混合在一起。
  好处:肉桂能帮助控制血糖,令你少摄入那些不健康的零食。坚果是必需脂肪的重要来源,而必需脂肪能改善肌肤和头发的状况。
  ●零食:茄子酱和蔬菜沙拉
  茄子切段,用橄榄油炒软,把它放入食品加工机,加入半瓣大蒜,一茶匙孜然,少许柠檬汁,一些新鲜的罗勒叶子做成茄子泥,配以50克生胡萝卜和50克黄瓜条。
  好处:茄子是生物类黄酮和抗氧化剂的重要来源,可以抗衰老。
  【午餐】熏鲭鱼沙拉和辣根
  把绿叶蔬菜、辣椒片、半个小西红柿拌在一起,然后把自然熏制的鲭鱼片放在上面。把辣根和天然酸奶混在一起,浇在上面。
  好处:鲭鱼能滋润皮肤并且是维生素E的重要来源。

●零食:柑橘沙拉、杏干和芝麻
  把新鲜的橘子和葡萄柚各50克和切碎的有机杏干20克拌在一起,撒一小把黑芝麻在上面。
  好处:柑橘类水果是包括维生素C在内的抗氧化物的重要来源,可以帮助生成胶原蛋白,使细胞具有弹力。
  【晚餐】奶酪香豆泥
  预热烤箱至250摄氏度。把土豆蒸熟去皮,用勺碾碎,加入黄油、牛奶、盐,调匀;奶酪切丁加入土豆泥中拌匀,装进烤盘放入烤箱中烤5~8分钟。配一些新鲜蔬菜食之。

美肌饮食计划-第5天
  【早餐】西洋菜和小西红柿煎蛋卷
  西红柿切两半,煎或烤熟后放入容器内再加入橄榄油。把柴鸡蛋加牛奶或水打到起泡后也加进去。再加新鲜的西洋菜叶。搅拌均匀后煎成鸡蛋饼。
  好处:这份早餐含有丰富的蛋白质。西洋菜含有大量的抗氧化的β-胡萝卜素,是抗衰老的重要物质。
  ●零食:100克新鲜葡萄,一小把巴西坚果
  好处:葡萄的抗氧化能力非常强,能有效改善皮肤状况。
  【午餐】老虎虾
  旺火炒熟80克老虎虾,煮40克糙米饭。用大蒜铺底,把米饭和虾码放在上面,加50克芸豆,然后把用橘子,苹果和薄荷做成的酱汁(把苹果、橘子、姜片和薄荷放到食品加工机里混合加工)浇在顶部。
  好处:虾是锌的重要来源,能帮助生成胶原蛋白,提高皮肤的弹性。锌也能控制皮肤的油脂分泌。

●零食:水煮梨
  在水里撒上半勺五香粉和一个八角茴香,煮开后放入切好的梨丁,烫软之后即捞出。加入一大勺希腊酸奶。
  好处:酸奶能给大肠提供有益细菌,帮助消化。
  【晚餐】香醋鳟鱼片
  把烤箱预热至180摄氏度。把鳟鱼片放到锡箔上,撒上少许意大利香醋,再放上几片罗勒叶。把锡箔对折成信封状放入烤箱里烤8分钟,直到把鳟鱼烤熟。配切片的杏仁、芦笋和烤小西红柿。
  好处:鳟鱼、三文鱼和鲭鱼都是必需脂肪的重要来源,能帮助保持细胞的水润、丰满和年轻,使头发和皮肤不再干燥。

美肌饮食计划-第6天
  【早餐】草莓、香蕉、燕麦和果泥
  把草莓和香蕉各40克和120克酸奶混合在一起,再和30克燕麦放在一起摇匀,放置30分钟。在上面撒一点坚果。
  好处:草莓含有阿尔法羟基酸,能淡化瘢痕。
  ●零食:蛋黄酱配蔬菜条
  盆中放入两个蛋黄、1汤匙糖用打蛋器打匀,使糖溶化,一边搅拌一边加入10毫升橄榄油后继续用力搅拌,当感觉搅拌费力时,加入1茶匙的白醋搅拌,直至酱达到理想的稀稠程度。加入盐调味。用切好的蔬菜条蘸食。
  好处:蛋黄是维生素E的重要来源,能补充水分。生吃蔬菜能最大程度地保存它们的营养成分。
  【午餐】烤蔬菜和水牛芝士沙拉
  把烤箱预热至200度,用中间的一档烤蔬菜(紫洋葱,小胡瓜,辣椒和茄子)。蒸80克小土豆。把小土豆和烤熟的蔬菜混在一起,撒上40克水牛芝士。底部铺上你喜欢的蔬菜叶子,撒上意大利香醋。
  好处:红辣椒含有丰富的β-胡萝卜素和维生素C。

●零食:芒果和南瓜籽
  100克芒果和一点生南瓜籽。
  好处:芒果含有丰富的维生素C和β-胡罗卜素,而且能清洁血液。南瓜籽含有Omega-6必需脂肪,能帮助瘢痕的愈合。
  【晚餐】牛肉片和花菇米粉
  烤一小片牛排。把花菇切片,用少量酱油炒熟。把细米粉放到一个碗里,用开水浸泡后,放到一边,直到米粉煮熟为止。用蔬菜叶铺底,把米粉放到叶子上,上面放上烤熟的瘦牛排片,
  好的蘑菇和一些切碎的腰果、辣椒粉和香菜末。
  好处:蘑菇能促进免疫系统的工作,并且有抗氧化的作用。

美肌饮食计划-第7天
  【早餐】葡萄柚,黑麦面包和坚果
  烤两片黑麦面包,薄薄地涂一层天然坚果酱,配100克葡萄柚。
  好处:黑麦含有纤维素,能促进肝脏的健康,而健康的肝脏会保护我们皮肤的健康(当身体器官能全力工作时,体内的毒素就会通过皮肤分泌出来)。
  ●零食:奇异果和黑芝麻
  把两个奇异果剥皮切成片,撒一点炒熟的黑芝麻。
  好处:奇异果是富含维生素C的水果之一。
  【午餐】:西芹鸡肉炒百合
  将鸡肉切片,芹菜切菱形块,干百合事先用水泡发;将切好的鸡肉片用淀粉、盐、鸡精、料酒腌10分钟,淀粉可以多放一些;锅内热油,在油六成热时加入鸡片翻炒至断生盛出备用;将西芹下锅翻炒,七成熟时下入鸡片一起翻炒。鸡肉快要熟透的时候加入百合翻炒,放入盐、鸡精调味;锅内下入水淀粉勾薄芡,即可出锅。
  好处:西芹是非常好的利尿剂,能增强肾脏的功能,排泄体内多余的钠和水。

●零食:热西红柿沙司和蔬菜沙拉
  把几个小西红柿切成两半后炒软,放置一边冷却。把酸橙汁和新鲜的香菜混合在一起。如果喜欢的话加一点红辣椒粉,配一点芹菜段和甜豌豆。
  好处:西红柿,特别是煮熟的西红柿,含有丰富的抗氧化物——番茄红素和维生素E,能保护皮肤细胞免受紫外线的伤害。
  【晚餐】五圆蒸南瓜
  南瓜去皮,去子切片扣入碗内。把枸杞、莲子、桂元肉、红枣、荔枝洗净放到扣好的南瓜中,撒上盐、白糖备用。蒸锅放入水烧开,将南瓜放入,用中火蒸15分钟即成。
  ●好处:南瓜含有丰富的β-胡萝卜素,可帮助抗衰老。





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DB+20 2014-07-09

︶ε︶鑫 ❤鑫小礼包☆【时尚美食】【QQ农牧】版块欢迎您☆还有漂亮勋章拿哦 [s:360]

尕丶鑫

ZxID:26667095

等级: 禁止发言
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2014-07-09 0
好方法啊
xyzsbl

ZxID:50922163

等级: 列兵
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2014-07-11 0
这个号

http://www.guokr.com/blog/772260/
http:///www.xingyun1.com/chaoshi/jiaju
獸

ZxID:20990009

等级: 大元帅
   ๑吾之初心๑      ๑永世不忘๑            

举报 只看该作者 地板   发表于: 2014-07-11 0
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