剪跨动作锻炼完美腿部肌肉

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剪跨动作锻炼完美腿部肌肉

 楼层直达
久天丶隐姓埋名

ZxID：7827028

等级: 禁止发言
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2009-10-03 0
剪跨动作锻炼完美腿部肌肉
剪跨重点锻炼部位：臀大肌、腿筋和股四头肌。

　　开始位置：两脚并立，把杠铃置于颈后肩上（或双手耻哑铃）。先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。

　　动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向 右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。

　　训练要点：如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作 也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。
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蜜桃呦

ZxID：9008976

等级: 大元帅
配偶: zhe4669
痛。

举报 只看该作者 沙发   发表于: 2009-10-05 0
你肌肉很强大么
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欲望.Dream

ZxID：8749153

等级: 元帅
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2009-10-06 0
我试试
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