月经那几天吃什么好?

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[娱乐八卦]月经那几天吃什么好?

楼层直达
pl02607733

ZxID:1645198

等级: 上校
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举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2008-11-24 0
这个问题......

月经是每个女人都要遭遇的,经前不适的人群占到 80%左右:腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……每个月“大姨妈”造访前都有这么几天,各种讨厌的症状群起而攻,叫人怎么能不烦恼?

营养专家发现,经前不适与营养素的缺乏有关,只要补充相应的维生素,你就能轻松愉快地度过这段时间。

问题一:喜怒无常

每次月经前都会变得喜怒无常,容易哭泣,抑郁,情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。

缺乏元素:维生素 B6研究表明,那些摄入了足够维生素 B6的女性,在经前也能够保持情绪的稳定,这是因为维生素 B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺。还有一项研究表明,如果和镁制剂一起服用的话,维生素 B6还能缓解经前焦虑。

推荐食物:菜花、胡萝卜、香蕉

问题二:胸部不适

一到临近经期,有些女人就发现自己的胸部变硬,乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。

缺乏元素:维生素 E摄入维生素 E的女性,胸部不适会降低 11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素 E也能缓解腹痛。

推荐食物:植物油、菠菜、谷物

问题三:腹痛

有些女人在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛,当临近经期的 2~3天,这种疼痛就变得更加剧烈。

缺乏元素:赘-3脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题,如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解 40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

推荐食物:深海鱼类,如三文鱼、金木仓鱼

问题四:失眠,睡眠质量不高

缺乏元素:色氨酸因为荷尔蒙的变化,大约有 60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

推荐食物:火鸡肉、牛肉、山核桃

问题五:痘痘

因为在那“大姨妈”到访之前,讨厌的痘痘总是准时出现在漂亮的脸蛋上。

缺乏元素:锌痘痘找麻烦是女人最烦恼的事,一项研究表明,不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长,这种酶能够导致发炎和感染。此外,锌还能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。所以要消灭小痘痘,给自己补点锌吧!

推荐食物:牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜

问题六:嗜吃甜食

缺乏元素:钙经前摄入比较多钙的女性,饥饿的感觉会降低 48%。因为这时雌激素的分泌增加,阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙,女性的情绪也更容易起伏,情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物,你可以缓解经前饥饿的症状,同时还能缓解经前头痛,消除身体浮肿。



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lynn5211314

ZxID:1712691

等级: 少将
    消失.离去

举报 只看该作者 沙发   发表于: 2008-11-24 0
  可以为女朋友看看…

Ps:继续偷笑…

楼主留言:

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两个人的舞会

ZxID:278034

等级: 贵宾
时间就是把杀猪刀..

举报 只看该作者 板凳   发表于: 2008-11-24 0
女人的事好多啊
绝版过客

ZxID:2202531

等级: 元老
配偶: 夨惢吖頭
謜 來 ⒌2⒈+⒊6⒌=⒏8⒍

举报 只看该作者 地板   发表于: 2008-11-24 0
男的发的?
x
躱z'黒隌里⌒; |●'﹎哭箌嶶笑
琳儿来也

ZxID:1497904

等级: 贵宾
配偶: tmd88600
呵呵。我算什么

举报 只看该作者 4楼  发表于: 2008-12-04 0
恩.不错.有用
q629858719

ZxID:2116669

等级: 少校
默念、幸福

举报 只看该作者 5楼  发表于: 2008-12-04 0
额...有点道理
{薆旳越'銷魂.     {恨旳越'精神.
枯木花。

ZxID:2270187

等级: 少尉
配偶: dujiabin
现在!我总是习惯敲打着手机按健!一次次的安静诉说!

举报 只看该作者 6楼  发表于: 2008-12-04 0
哦   下次 知道 自己该吃什么了  
  若相珍,莫别离,若相惜,莫别弃!
墨如雨

ZxID:1903222

等级: 元老

举报 只看该作者 7楼  发表于: 2008-12-04 0
热点哈
两个人的舞会

ZxID:278034

等级: 贵宾
时间就是把杀猪刀..

举报 只看该作者 8楼  发表于: 2008-12-05 0
模特很不错啊
゛臉紅紅....

ZxID:704295

等级: 大将
嘘——我在这里,藏有一段记忆。它们美好如斯。

举报 只看该作者 9楼  发表于: 2008-12-05 0
额...很完整

可以瞅瞅...

65065917

ZxID:2247275

等级: 准尉
娘孒涐詘A

举报 只看该作者 10楼  发表于: 2008-12-05 0
为老婆看看~
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