15+1黄金肌肉练习法

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15+1黄金肌肉练习法

楼层直达
‘寂寞雨天丶

ZxID:1803646

等级: 贵宾

举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2008-11-27 0
俯身划船
  练这个动作让你的身体从侧面看更立体,更男人。

  正手握住杠铃,膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面,手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿,然后降低杠铃于起始位置。

  颈前分腿深蹲
  塑造你神话般的双腿,看起来更像一个传说中的猛男。

  右脚向前踏出一步,将杠铃置于肩上,上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面,然后起身至起始位置。完成每组次数后,交换双腿位置。

  站立颈前推肩
  快点给你的肩部打气,让它强大得足以撑爆衬衫。

  两手握距与肩同宽,并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈,然后迅速伸直,同时将杠铃举过头顶,将杠铃降至起始位置.。

  滚轮卷腹
  你在获得6块腹肌的同时,床上的功力也会大大提升。

  膝跪于地,正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方,保持双臂伸直,下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆,尽量向远处伸展身体。停顿,然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。
琳儿来也

ZxID:1497904

等级: 贵宾
配偶: tmd88600
呵呵。我算什么

举报 只看该作者 沙发   发表于: 2008-11-27 0
适合男人哦
北妓

ZxID:1676166

等级: 禁止发言

举报 只看该作者 板凳   发表于: 2008-11-27 0
被耍了。。
以为能练出黄金来。。
两个人的舞会

ZxID:278034

等级: 贵宾
时间就是把杀猪刀..

举报 只看该作者 地板   发表于: 2008-11-28 0
想到非常六+1了
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