普拉提颈部肌肉练习动作

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[明星图集]普拉提颈部肌肉练习动作

楼层直达
 李尋歡

ZxID:2222931

等级: 贵宾
配偶: 蜜雪兒
SF_____白 痴 /居 然 會’传 染 ??,

举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2009-08-11 0
颈部动作练习:

  在你的下颚骨和你的颈部形成一个正确的角度的时候你的头部就处于中立的位置了。就像盆骨的中立位置一样,你的颈部和地面有一定的空间。想象你是一个牵线木偶,有一根线牵向你的头顶,延长你的颈部。记住,在做的过程中要保持你的肩膀远离你的耳朵。



  

吸气,仰面躺下,脊椎处于中立位置,膝盖弯曲,双脚平放在地上,双臂放在身体两侧,手掌朝下。

  呼气,把你的下巴摺起,压向你的胸部,尽量拉长你的颈部后部。

  吸气,回到中立位置。慢慢的做4次重复运动,再回到中立位置的时候停止。然后快速做8次重复运动,呼气的时候    摺起颈部,吸气的时候弓起你的颈部。

  

吸气,放松,回到中立位置。

  呼气。弓起你的颈部,头部反向看向你身后的墙壁。

  如果你觉得你的肩膀过于绷紧,把你的手臂在你的身体两侧伸开,手掌朝上。注意要避免过度弓起你的颈部,这样会压迫你的颈椎骨。

﹎尐﹎白兔﹎

ZxID:6098109

等级: 中将

举报 只看该作者 板凳   发表于: 2009-08-11 0
练一练..不错的说
wiwi5200

ZxID:6225362

等级: 元帅
左手拿着酒杯 右手拿着烟 一边喝一边抽....

举报 只看该作者 沙发   发表于: 2009-08-11 0
感谢您的分享 。。。。
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