减肥秘籍

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减肥秘籍

楼层直达
╚相依↙ピ

ZxID:7639567

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相依﹋一个人ぷ 依赖╰☆╮

举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2010-05-10 0
【减肥秘笈】一格减肥进行时
P.S:大家别老想着有什么捷径了..
最好的方法就是节食+运动.
别的都骗人的!

减肥人物:一格 身高168CM
减肥成绩:从110斤减到94斤,维持至今近三年,现96斤,目标保持90--96斤。 身为女人,生命不息减肥不止……

减肥前照片:

冬天可能吃的太多了所以有点胖!~~
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减肥方法:在保证基本营养的前提下严格控制饮食,平时进行多项常见的居家有氧运动 
减肥食谱:
第一、睡前一杯蜂蜜水,起床后一杯温开水,有时候加点盐,这样可以促进胃肠蠕动,有助于排空宿便。排得畅快了体内的毒素就会少了,所以脸上就很少长有斑点和痘痘了。

第二、吃好早餐。不能睡懒觉,不能省略最最重要早餐。主要有杂粮粥、豆浆、鸡蛋、面条、馄饨、包子或馒头等其他面食,用荤素搭配着的爽口小菜佐餐。

第三、多喝水。喝水也能排出体内的毒素,如果皮肤干燥,水也要从内补,一般要8杯水。喝水要隔开时间段喝,不要等渴了再喝,也不能豪饮,喝水太多太急对肾不利。如果不喜欢白开水就喝些花草茶,或者果茶,豆浆,牛奶,酸奶等等轮换着喝也是一样的。

第三、蔬菜水果。要想皮肤水嫩只喝水当然是不够的,还要多吃蔬菜和水果,水果尽量上午、中午吃,晚上吃就大打折扣了。蔬菜除加在一日三餐中,还可以当水果吃,如黄瓜、萝卜、西红柿等。

第四、膳食平衡。要想皮肤变得光泽红润,最最基本要保证3餐营养均衡充足。想减肥也不能不吃主食。摄入脂肪和食盐要适量,尽量控制在标准之内(大概油25克,盐6克)。

第五、晚餐少吃。做到早上吃好,中午吃饱晚上吃少的原则!

第六、不吃或少吃零食(垃圾食品),用枣、核桃、桂圆、杏仁等代替,当然要适量的吃。

喝饮料尽量选无糖的,尽量不吃巧克力之类的糖分热量超高的零食。而且每天还是要坚持运动。至少100个的仰卧起坐,经常去游泳啊什么的,

减肥大敌如下:
   1、巧克力(高热量啊姐妹们,吃一块巧克力你要跑20分钟才能抵消啊);
   2、芝士(奶酪)蛋糕 味道好的确是真的,但是发胖的速度也是飞快的;
   3、酒,我以前是一个不折不扣地酒鬼,现在都很少喝了;
   4、火锅,火锅也要少吃。

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优秀文章

、惜笑紅顔醉

ZxID:9815427

等级: 禁止发言
配偶: ^^小碗.com

举报 只看该作者 板凳   发表于: 2010-05-10 0
很好。、
only月

ZxID:10321530

等级: 元老

举报 只看该作者 沙发   发表于: 2010-05-10 0
谢谢分享
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