夏日清凉 静心瑜伽

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夏日清凉 静心瑜伽

楼层直达
你从不在意失去

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举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2010-06-15 0
夏日清凉 静心瑜伽
 现代都市生活中,人们往往被压力所束缚着,一贯的紧张忙碌,这样下去,我们的身体自然也就有很大的压力去承受,那么就让我们做一做静心瑜伽吧,让我们抛开这个世界的烦恼,走进一个安静的世界里去,去感受那种安详,那种宁静。  在静心瑜伽中要体现出静心是一种心境里的宁静,不受外界干扰的安详。
  一、蝴蝶式
  坐在水中,两脚脚底互相合拢,整个练习过程中都要两手相合,抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟,尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾,同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。
功效:对骨盆有益,促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛,有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。
要点:腹部为发力点,不要控制,自然抖动,自然呼吸。
注意:三月内孕妇禁用。

鸣谢
演示教练:杜嘉琪(宝迪沃减肥训练基地)
服装提供:李宁运动品牌
场地提供:金茂北京威斯汀大饭店

  二、鱼势
  莲花坐姿,将左脚至于右大腿上,右脚至于左大腿上,肘部支撑上体,吸气,上身慢慢后仰,用头顶顶住地面,双手自然放落在大腿上。
呼气的同时高抬胸部,呼吸5次。
  体验分享:此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高,做不到的朋友可以相应降低动作的难度,即双腿并拢伸直,双手插到臀部的下面,以肘部支撑身体,注意身体挺直,同时脚腕向上用力,用头顶顶住地面,使喉咙有舒张的感觉。
  练习功效:记住这个公式吧,“鱼式=好睡眠”,它可以充分解除颈部的疲劳,促进大脑的血液循环,为大脑输送充足的养料,从而解决失眠的困扰。此外,这套动作还可以使胸部得到充分的舒展,有助于进行深呼吸,强化肺部机能,提高免疫力,减小感冒的概率。用头顶(百会穴的位置)顶住地面,还会刺激喉咙的舒张,使下巴处于无压力的状态,起到美容的效果。

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演示教练:杜嘉琪(宝迪沃减肥训练基地)
服装提供:李宁运动品牌
场地提供:金茂北京威斯汀大饭店

  三、卧英雄式
  英雄坐姿,双手抓住双脚,用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放下身体,上体完全躺下以后双手在头的上方弯曲,左手抓右肘,右手抓左肘,自然呼吸。松开双手一侧一侧慢慢抬起身体还原英雄坐姿。
  功效:强健腹部,下腰部。去附大腿多余脂肪。
  注意:向下时要慢慢的一节节放下,腰部拱起来。

鸣谢
演示教练:杜嘉琪(宝迪沃减肥训练基地)
服装提供:李宁运动品牌
场地提供:金茂北京威斯汀大饭店


  四、婴儿式
  双脚并拢,跪在地板上,吸气脊柱向上延伸,吐气上体向前向下,让腹部靠近大腿,关额放到地板上,把头偏向一侧。双臂放在身体两侧,放松肩部,背部和脊柱。
  功效:有助缓解压力,调节失眠现像。
  注意:全身放松。
夏日清凉 静心瑜伽
2010-06-03 14:48    来源:时尚网
策划、编辑:张璐琰 摄影、后期:牛彬 化妆:李佳 教练:杜嘉琪

  五、叩首式
  钻石坐姿,双手自然放松在体侧,吸气挺直腰背,呼气将上体向前向下,额头贴地双手放在双脚上,吸气抬起臀部,保持呼吸,向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头,吸气放下臀部,还原钻石坐姿。
  功效:让脊柱灵活有弹性,缓解感冒,慢性扁桃体炎。
  注意:额头贴住地面,双手抓住脚。
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only月

ZxID:10321530

等级: 元老

举报 只看该作者 沙发   发表于: 2010-06-15 0
谢谢分享`
、惜笑紅顔醉

ZxID:9815427

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配偶: ^^小碗.com

举报 只看该作者 板凳   发表于: 2010-06-16 0
谢谢分享!~~
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