远离瘦腹4误区 不做“小腹婆”

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远离瘦腹4误区 不做“小腹婆”

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   故园情。

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举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2011-05-31 0
远离瘦腹4误区 不做“小腹婆”
误区1.
  仰卧起坐是锻炼腹肌的最好方法。
  真相揭秘:颈背疼痛,赘肉依旧。
  一直被奉为平坦紧实腹部的看家法宝——仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构公布的“最有效的健腹健身法”名单之列。原因就是,在做仰卧起坐时我们常常做不到位,通常使用了背部和手部的力量,而腹部却没有得到真正的锻炼,反而造成颈部的伤害。
  因此,针对13种腹部健身法的效果做了全面的评测后,美国权威健身机构总结了最有效的3种方式,他们分别是:健骑机(自行车健身器)训练;健身球训练;船长椅(一种与地面呈30度角的长椅,躺在上面后,将双腿举高并保持几秒钟,有利于强健腹部肌肉)训练。
  如何避免:这个问题就要看一下仰卧起坐的改良版。如果你想让仰卧起坐有效地发挥作用,,每分钟仅需做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起一分钟拼命做60次要好很多!
误区2
  每次运动中肥肉都会转化为肌肉。
  真相揭秘:肌肉的形成需要一段时间。
  腹肌和身材其他部位的肌肉形成过程一样,需要一段时间来塑造。经过大运动量的训练之后,虽然肌肉组织的细胞形态被改变了,却还没有完全定型,基本上要在48小时之后才能完成肌肉生成的任务。虽然每次进行腰腹的锻炼也能够促进脂肪的燃烧,但是没有给腹肌的形成留下时间,因此一旦锻炼松懈下来,或者间断时间过长,赘肉会马上发起,一切岂不都前功尽弃?
  如何避免:正确的练习频率为每周3次。
误区3
  大运动量就一定会得到双倍的效果。
  真相揭秘:大汗淋漓,忽视动作。
  吧一个动作连续重复做100遍,就一定能比做50遍好吗?答案当然是No!健身不是单纯量的累计,而应该重视质的变化。就“船长椅”器械训练来说,一般人都会连续做上几十个,知道气喘吁吁、大汗淋漓才会停下来。而资深健身教练认为,动作做到位是腹肌锻炼的关键,而且需要适当的停顿过程,最好15个动作为一组,每次做2~3组。
  如何避免:在锻炼中多加入一些变化,比如在腿部帮一个小沙袋,加强负重,效果就会不同了。
误区4
  能瘦腰的运动一定能收腹。
  真相揭秘:瘦了腰部,胖了腹部。
  一般人把健腹运动与减去腰部脂肪的运动同等理解,以为一个运动既能瘦腰也能美腹,然而结果往往是瘦了腰,却胖了腹。
  这是因为减去堆积在腰部的脂肪远远比塑造腹部的肌肉要容易得多,让“小蛮腰”重见天日只需要在饮食上配合,即减少摄入高热量食物,同时配合不断的训练就可以了。而没有得到针对训练的腹部相对细腰就显得更“突出”了。因此不要指望某一项运动能够同时健腹、又能收腰,减肥的道路上市没有捷径可走的。
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