仰卧起坐是锻炼腹肌的最好方法。
　　真相揭秘：颈背疼痛，赘肉依旧。
　　一直被奉为平坦紧实腹部的看家法宝——仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构公布的“最有效的健腹健身法”名单之列。原因就是，在做仰卧起坐时我们常常做不到位，通常使用了背部和手部的力量，而腹部却没有得到真正的锻炼，反而造成颈部的伤害。
　　因此，针对13种腹部健身法的效果做了全面的评测后，美国权威健身机构总结了最有效的3种方式，他们分别是：健骑机(自行车健身器)训练;健身球训练;船长椅(一种与地面呈30度角的长椅，躺在上面后，将双腿举高并保持几秒钟，有利于强健腹部肌肉)训练。
　　如何避免：这个问题就要看一下仰卧起坐的改良版。如果你想让仰卧起坐有效地发挥作用，，每分钟仅需做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起一分钟拼命做60次要好很多!
　　每次运动中肥肉都会转化为肌肉。
　　真相揭秘：肌肉的形成需要一段时间。
　　腹肌和身材其他部位的肌肉形成过程一样，需要一段时间来塑造。经过大运动量的训练之后，虽然肌肉组织的细胞形态被改变了，却还没有完全定型，基本上要在48小时之后才能完成肌肉生成的任务。虽然每次进行腰腹的锻炼也能够促进脂肪的燃烧，但是没有给腹肌的形成留下时间，因此一旦锻炼松懈下来，或者间断时间过长，赘肉会马上发起，一切岂不都前功尽弃?
　　如何避免：正确的练习频率为每周3次。
　　大运动量就一定会得到双倍的效果。
　　真相揭秘：大汗淋漓，忽视动作。
　　吧一个动作连续重复做100遍，就一定能比做50遍好吗?答案当然是No!健身不是单纯量的累计，而应该重视质的变化。就“船长椅”器械训练来说，一般人都会连续做上几十个，知道气喘吁吁、大汗淋漓才会停下来。而资深健身教练认为，动作做到位是腹肌锻炼的关键，而且需要适当的停顿过程，最好15个动作为一组，每次做2~3组。
　　如何避免：在锻炼中多加入一些变化，比如在腿部帮一个小沙袋，加强负重，效果就会不同了。
　　能瘦腰的运动一定能收腹。
　　真相揭秘：瘦了腰部，胖了腹部。
　　一般人把健腹运动与减去腰部脂肪的运动同等理解，以为一个运动既能瘦腰也能美腹，然而结果往往是瘦了腰，却胖了腹。
　　这是因为减去堆积在腰部的脂肪远远比塑造腹部的肌肉要容易得多，让“小蛮腰”重见天日只需要在饮食上配合，即减少摄入高热量食物，同时配合不断的训练就可以了。而没有得到针对训练的腹部相对细腰就显得更“突出”了。因此不要指望某一项运动能够同时健腹、又能收腰，减肥的道路上市没有捷径可走的。