秋季减肥排毒方法：多喝水 多喝水是排毒减肥中重要的一步，下面是三个喝水排毒的重要题目。 1、喝多少水? 通常一个成年人一天中要补充3000毫升以上的白水，假如是在炎热的天气里，随着运动量的增加，补充的水分就要更多，通常成年人一天要喝够6～8杯水。 2、什么时候喝水? 早起后刷牙前喝500毫升以上的凉白开水，在下午3点左右要喝够500毫升水，睡觉前半小时要喝够200毫升水，在小便短赤时要及时补水，并且要养成随时喝水的习惯，不能感觉口渴了才喝。 3、喝什么水? 我们只需要喝白开水就可以了，尽量少喝果汁，但可以是少量的绿茶和绿豆汤。患有心脏病、肝病、肾病的人应该在医生的指导下喝水。
秋季减肥排毒方法：多吃通便食品 纤维素是清肠通便的良药，纤维素可补充水分，排出毒素，促进肠道蠕动，有利于排便。含有高纤维的食品有香蕉、苦瓜、地瓜南瓜、海带、木耳、菠菜、芦荟、空心菜、芝麻、蜂蜜、马铃薯、马齿苋、竹笋、山芋、动物血等。
秋季减肥排毒方法：多吃利小便的食品 利小便的食品有菜瓜、冬瓜、西瓜、黄瓜、金针菜、白菜、生菜、芥菜、葡萄等，这些瓜果蔬菜都属于碱性食品，可以起到利小便的使用，并能中和人体新陈代谢过程中，带给体液的酸性物质，能将酸性体液调整到最佳状态中。
拒尽秋膘 秋季减肥排毒当先 秋季减肥排毒方法：多运动 在《排毒饮食计划》中提到什么是健康排毒的生活方式，第一项就是运动，美国医学博士尼古拉斯·裴礼康以为，运动的排毒抗炎功效是最明显的，并且运动还可以振奋精神、治疗疾病、消除压力、有助消化、帮助燃脂、强健肌肉、润肤美容，可增强人们的健康水平。
秋季减肥排毒方法：早睡早起 早睡早起可以起到排毒美容的功效，医学专家们为我们列出了最佳睡眠排毒的时间表。 21：00 —— 23：00 免疫系统排毒 23：00 —— 凌晨1：00 肝部排毒(熟睡状态中)。 凌晨1：00 —— 3：00大肠排毒。 我们可以根据这个时间表来公道安排自己的作息时间，在睡眠中轻松排毒减肥。清肠排毒是秋季减肥中重要的一步，实在不管在哪个季节里，排除身体内的磁样都是十分重要的，有些小肚腩的形成就是由于体内囤积了大量毒素产生的。
秋季减肥留意事项 让你在秋天健康减肥 一、公道饮食 减肥：控制主食和限制甜食 假如你原先的食量比较大的话，你可以采用主食递减法，这样一日三餐减往50克没有题目。你可以逐步将主食控制在250~300克左右，主粮例如：麦、米和一些杂粮可选用，但是食量一定要严格控制，一定要养成吃七八分饱的好习惯。 对于含淀粉过多和极甜的食品像甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，要做到尽量少吃或者不吃。对于一些含脂肪过多的食品，像花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食品也应该加以控制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 食纤维减肥 纤维能够更好好的阻碍食品的吸收，假如纤维在胃内吸水膨胀，就有可能形成较大的体积，这样就很轻易让人产生饱腹感，可以更好的减少食量，对于控制体重有一定作用。人们在吃含纤维多的食品就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。 饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食品纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。 快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命” 原理：高碳水化合物食品很轻易引起人们发胖、无法控制饥饿和食欲。因此，限制碳水化合物的摄进而吸收大量的高蛋白食品可以更好的减轻体重并能够保持苗条的身材。此减肥食谱的周期为2周，在这14天减肥计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进进一种状态：依靠脂肪而非碳水化合物提供能量。 食醋减肥 食醋减肥引起国内外的大热，像美国、日本的肥胖患者都在用这种方法。由于食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道天天服15~20毫升的食醋，就可以更好的起到减肥作用。 这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，天天服20粒，1个月下来就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法有很多种，可以蘸食品吃，拌生的食品吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。 适量饮水或喝汤减肥 在日常生活中饮水是每个人必不可少的，夏季可以吃西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤能够更好的帮助人体利尿。假如过分限制水的话，就很轻易让胖人汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。 适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。在日常饮食中常喝汤，可以更健康。喝汤对人体健康有好处。研究表明汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄进量，从而达到减肥目的。 慢食减肥 很多在平日的饮食中经常吃饭的速度很快，假如想要减肥的话平时就餐时减慢进食速度，这样就可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食品同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食品进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。 随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食品进进人体，血糖就要升高;当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食品。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
三、体育锻炼 穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。有氧运动对减肥来说是最有效的一种运动了，尤其是在消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间千万不要停止，并且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。 运动能够更好的进步人体的新陈代谢率，但效果最多只有两天，因此运动一定要持之以恒，假如不能天天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。 以下列举数种能消耗300千卡的运动： 慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时~75分。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。 打网球45分~1小时。 跳绳30~40分。
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