3日菠菜减肥食谱 瘦身不反弹

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[星语心愿]3日菠菜减肥食谱 瘦身不反弹

楼层直达
旺卡

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举报 图酷模式  只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2013-07-31 0

3日菠菜减肥单餐

菠菜给你迷人的精瘦型身材
  营养师说菠菜是蔬菜中营养最高又最接近肉类的一种,吃它减肥好处多多 ,并能轻易塑造精瘦型身材。
  饱肚感——餐前先吃菠菜,可以给你饱肚感,正餐量自然会减少,也不会有饥饿感。
  纤维质多——菠菜所含纤维质高,有助消化及促进肠蠕动,有便秘问题的JM也可路路畅通。
  营养丰富——“大力水手”爱吃的大力菜就是菠菜,250克菠菜含蛋白质10.2克、铁质11.6毫克、钙质438.6毫克、维生素C32.3毫克、纤维7.9克、脂肪接近0,它是营养含量最高的蔬菜,吃后不仅能维持巨大的体力,还能减慢脂肪的消化,使身体在长时间内感觉不到饥饿,从而起到减肥的作用。另外菠菜含钾质,利尿排水,对有水肿胖JM也有帮助。
  3日菠菜减肥单餐:
  早餐:1杯温水,1份水煮菠菜,1个煮蛋,1块燕麦面包。
  午餐:1杯热水,1份凉拌菠菜,1碗米饭、1份去皮鸡饭、1份炒青菜。
  晚餐:1份菠菜粉丝汤。
  水:每日8杯以上。
  零食:无糖豆浆、苹果、奇异果。
  营养师:如果想持续看到减重效果,可以采取循环的减肥法,执行3天,隔一天再执行,不仅容易坚持,瘦后也不容易反弹。



冬菇菠菜减肥汤
菠菜减肥食谱一:冬菇菠菜减肥汤
  材料:冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐。
  靓汤速成时间:30分钟。
  先把冬菇浸软,然后剪去冬菇脚,再把冬菇切片,菠菜切段。然后,在热锅放点油,爆香姜片,接着放入冬菇及上汤煲开,转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟。最后,放入盐糖调味即成。
  这是一款很好的滋肤通便减肥汤。先将冬菇洗净,之后将浸泡过冬菇的水放入汤内一齐煲,减肥效果更好。因为冬菇水有去脂的功效。此外,菠菜的根不要去掉,因为很多营养都在根部,只要多洗几次,沙就会清洗去的。



菠菜配大虾


菠菜减肥食谱二:菠菜配大虾
  1、洗净菠菜,用开水把快灼一下,沥干水分装盘叠成菠菜卷;
  2、将鲜虾水煮,放在菠菜卷顶部;
  3、最后淋上适量的法芥南瓜汁即可。


菠菜大蒜批


菠菜减肥食谱三:菠菜大蒜批
  将菠菜、大蒜、洋葱切成细粒,用橄榄油炒香,再慢慢加入植脂忌廉搅匀,放在预先准备好的批皮中,最后在表面铺上一层芝士放入烤炉。
  大蒜中富含大蒜素,有降低血脂和血糖的作用。橄榄油是最利于减肥的植物油。
  菠菜减肥注意事项:
  一天最多摄取500克菠菜,否则会因摄钙太高而抽筋。
  钙质有助肌肉运动,但如积聚太多,使肌肉伸展过份频密,容易引致抽筋,故1日食用菠菜不要吃超过500克。
  尿酸高、痛风症患者勿吃。


际遇之神

奖励

不小心在路边拣到一个信封, 发现里面原来有3DB

本帖de评分: 1 条评分 DB +17
DB+17 2013-08-01

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drop7019

ZxID:28208253

等级: 列兵
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2013-08-01 0
看着图片真的好想吃呀,真实的为什么我的双手会打字,就是不会煮饭呀,真是的呀
短信轰炸机
南鸢.

ZxID:9445910

等级: 元帅
                                              ..

举报 只看该作者 板凳   发表于: 2013-08-01 0
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