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[晒图心情]饮食问答：让你吃得更聪明！

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只看楼主使用道具楼主发表于: 2013-08-12 0

饮食问答：让你吃得更聪明！　　减肥也能吃甜食？运动量很大可以多吃点吗？如果你也有这个疑问，就来看看下面的饮食问答吧~详细解答，让你吃得明白、吃得聪明！

人工甜味剂

　　问：
　　听说人工甜味剂会诱使人吃更多甜食，那为什么有些减肥计划还鼓励大家吃一些——如酸奶这类添加了人工甜味剂的食物呢？
　　答：
　　无糖苏打饮料因“零营养”而引起了越来越多的负面报道。然而酸奶中除了人工甜味剂之外，还含有其他一些营养元素，比如蛋白质和钙元素。
　　建议每天摄入的含有人工甜味剂的食物和饮料应控制在两种以内，因为大脑和味蕾对甜味的记忆会使你更难消除对糖的欲望。至于酸奶，最好选择那些含糖量极低的。
　　在选择风味饮品时，4盎司装的含糖量最好不要超过14g，6盎司装的不要超过20g（包括酸奶中乳糖、果浆、蜂蜜和其他甜味剂所含的糖分）。当然，含糖量越少越好！大部分希腊式风味的脱脂酸奶都很符合这个要求。

运动量很大的时候应该多吃一些吗？

　　问：
　　运动量很大的时候应该多吃一些吗？
　　答：
　　我们中大部分人通常的运动量都不是很大，无须摄入更多的卡路里。一般的标准是：将你的体重乘以13，得到的结果就是你每天应当摄入的卡路里总量，不论你是根本不做运动，还是平均每天花一个小时散步、游泳或跟着DVD做健身操。
　　如果运动时间超过一小时，那么每多一个小时就需补充100~200卡的能量。比如，远足两小时之后，你可以增加150卡路里的点心或膳食了。
　　如果本周活动量特别大，整个人感到精力不济的话，你需要适当补充更多蛋白质——在早餐中加一勺茅屋芝士（脂肪含量比一般的芝士要低很多）或一个鸡蛋，也可以来点杏仁或一个纤丝奶酪作为甜点。

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