盘腿坐有利于养肺又护关节

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[星语心愿]盘腿坐有利于养肺又护关节

 楼层直达
冯·克雷

ZxID：29392903

等级: 元老
配偶: 七斤饭团
Dream： 绝世帝王

举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2014-05-01 0


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You Are Not Alone

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核心提示：老年人不宜做剧烈运动，锻炼身体的时候可以选择和缓运动，而盘腿坐就是一个不错的选择。
　　盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有益于预防和治疗关节痛。盘腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心脏的距离，不存在因久坐造成下肢水肿的问题。久练盘腿，还可以减少并放慢下半身的血液循环，这也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和脑部的血液循环，对改善肺功能很有效果。同时，这个姿势能让呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。
　　盘坐有很多方法，除了莲花盘，还有散盘。散盘指的是，只把两脚折向对侧大腿的方向，把两脚的脚踝放在地板上即可。　　初次练习的老人，可以采取以下方法。首先，在尾骨下垫个10厘米厚的垫子，可以让两条大腿尽量与地面平行，减轻髋关节大腿肌肉的压力，可以让您坐得更直、更稳、更舒服。还有，盘坐必须循序渐进。可先从每次10分钟开始，每周增加5—10分钟。可从散盘开始，待髋关节、大腿肌、脚踝都放松后，再试试莲花盘。
　　盘腿坐也有缺点，时间过长会造成血流不畅，引起双腿麻木。尤其老人循环系统功能下降，为避免以上问题，可以在盘腿间隙多活动一下。

际遇之神

 奖励

好朋友为82年的、矿泉水过生日，获得5ＤＢ1生日卡
本帖de评分： 共 1 条评分 ＤＢ +10
ＤＢ+10 2014-05-01

︶ε︶鑫 ❤鑫小礼包☆【时尚美食】【QQ农牧】版块欢迎您☆
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尕丶鑫

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举报 只看该作者 沙发   发表于: 2014-05-01 0
要保护好啊
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