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9个健康饮食减肥秘诀 让你瘦不停
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发表于: 2012-03-20
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冬季堆积的赘肉是不是让春季减肥更加费劲呢?推荐9个
健康饮食减肥方法
,绝对让你在这个春季轻松健康享瘦哦!
1、消除节食心态
想要成功减肥,节食的心态是不可以有的。节食是暂时的,所以,节食减肥的效果也只是暂时的。也就是当你无法坚持下去而恢复之前的饮食习惯时,体重也就会开始反弹。减肥是要长期坚持的,健康饮食也是永葆苗条之道。
节食减肥是不可取的。因为就算补充的营养足够了,口腹之欲也会因为得不到基本满足而难以长期坚持下去。而一旦恢复日常饮食,体重也必然会反弹。另外,节食带给你的饥饿感也会容易导致暴饮暴食,对减肥非常不利。
2、坚持下去
只有长期坚持健康的饮食,你才会永葆苗条。无论你的减肥计划是多么地完美,无论你的饮食是多么地合理健康,如果你只是三分热度的话,成功减肥是永远都无法实现的。坚持下去对成功减肥是至关重要的,没有坚持就永远没有成功。
3、控制周末的放纵性饮食
很多减肥中的MM都会在周一到周五的时候严格控制自己的饮食,而周末却成为她们放纵饮食的happy hours。如果你每个周末多摄入1000卡路里的热量,你将会在10年之后增加15磅的体重。限制自己周末的饮食,给它也制定个健康饮食的计划。这样才能保证你的减肥之路更加通行无阻。
4、坚持食物日记
为了成功减肥,你必须保证每天摄入的卡路里低于消耗的卡路里。而坚持食物日记能帮助你控制热量的摄入,对控制体重有很大的帮助。记录你每天吃的食物和喝的饮料,这样不仅更加方便你计算热量的摄入,也是成功减肥的关键一步。
5、小改变,大收益
在你的烹饪上做一些小改变,这样会在减肥上有更大的收益。比如,选择炖、煮、蒸等烹饪方式,又或者是烹饪食物的时候尽量少放油和盐,长期下去,这些小改变能帮助你大量减少热量的摄入,对控制体重有很大的帮助。
6、控制食欲
不要总是随意就拿起食物往嘴里塞,这样只可以满足你一时的食欲,而对成功减肥来说没有任何好处。当你想吃东西的时候,先喝一杯水,等待15分钟,因为你很有可能只是身体缺水而引起的饥饿,这个时候补充水分能增加饱腹感,还能帮助你判断是否是真的饿了,能有效减少热量摄入。
7、均衡饮食很关键
均衡饮食也就是每日控制富含糖、脂肪的食物,增加富含纤维素、多种矿物质和蛋白质等成份的食物。这样在不影响人体正常生理功能的前提下,能促进人体所蓄积的脂肪优先分解代谢,从而达到减肥的目的。减肥的MM每天应该以五谷、蔬菜、水果作为主食,除了蔬菜是低热量食物可多吃些外,其他糖类食物应控制其摄取量。
8、抵制美食的诱惑
吃得太多是导致肥胖的主要原因,所以,想要减肥的你可不能总是随意进食哦!在你的冰箱门上贴一些小提示,这样能减少你继续打开冰箱拿食物的冲动。另外,冰箱里不要放太多高热量的食物,所谓“眼不见为净”,只要想到还要出门去买,相信你也会放弃吃东西的念头了吧!
9、准备低热量的零食
健康饮食是需要规划的。在前一天晚餐就准备好你的办公零食,这样在你觉得嘴馋或者是肚子饿的时候,这些健康的食物能帮助你延长饱腹感和满足食欲。办公室零食最好选择水果、蔬菜或者其他低热量的食物,这样你选择高热量的食物的可能性就会减少,而减肥的效果也就会更加明显了。
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