三种营养元素保你享“瘦”不反弹_娱乐时尚星座

阿冰　　∞月皇

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等级: 元老

　　　　　　　　　　　　　　　　　那个不痛，夜夜轻松　　　

举报只看楼主使用道具楼主发表于: 2010-08-30 0

如果你一直不吃东西，你的血糖就会偏低，这个时候你就会到处寻找食物，随便吃了点后稍微缓解低血糖，可是问题也随之而来，血糖的陡然上升，会刺激的胰腺释放胰岛素，这种荷尔蒙不仅会降低你的血糖，还会刺激你的食欲，让你的身体陷入对美食的不断渴望。这个时候就特别的想吃甜食、主食(糖类、淀粉类)。

知道了影响我们食欲的根本原因，就要最症下药，解决问题!其实，只要每天平衡摄入三种营养元素就会让你的食欲科学且毫无痛苦的得到控制，赶紧一起来试试吧!

1、食物纤维
以“早：中：晚=1：1：1”的比例摄取
食物纤维对于激活大肠的蠕动很有效果。低热量又容易消化、还能抑制血糖指数上升，所以每餐都要有一定量的摄入。需要注意的是，水果限定早餐或者午餐摄入。
2、蛋白质
早：中：晚=1/2：1：2
蛋白质，是对打造完美身形很重要的营养成分，维持肌肉，并使骨骼更坚固。和碳水化合物相反，接近夜晚要阶段式的增加摄入是关键。
3、碳水化合物
早：中：晚=2：1：0
碳水化合物是饮食的基本。晚上禁食能使脂肪燃烧一定的时间再进入睡眠，从而达到减肥的效果。早上可以尽量多摄入!这是对促进大脑运作很重要的热量

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